Ko labāk ēst pēc treniņa, lai miegs nenāk :)

Agija7    1 olbaltumvielas
vitamīnus, minerālvielas

Lucy      Ja auzu pārslu putru paēdu,man nu gan negribās ēst.
Secinājums viens,pārāk tavs kuņģis pieradis pie liela daudzuma pārtikas.
Vari šokoladi melno apēst,tas mazina ēstgribu.

Tiigjeriite      Lucy, man negribas ēst, bet gan gulēt :) Vai tiešām tik nesaprotami uzrakstīts? /domīgi pārlasa tekstu/

jaukais_saldais      Vispār ēst ieteicams 2 stundas pēc treniņa. Bez tam - jautājums, kāds ir Tavu treniņu mērķis - novājēt, palielināt spēku un veiktspēju vai sirdsdarbību? Vislabāk apēd biezpienu un augļus.

lordsaspens      2 stundas pēc treniņa, ne minuti atrāk. Augļi, ūdens. Enerģijas kritums ir tieši uz šīm 2 stundām, pēc tam jābūt pacēlumam, ja visu dari pareizi.

geyser    1 Tu no rītiem sprto?
Es, piemēram, no rītiem sportot vispār nevaru - man pēc tam vajag gulēt. Un nav atkarīgs no tā ko ēdu. Pēc slodzes no rīta man visa diena ir izčakarēta. Nāk miegs, nav spēka, slikts garastāvoklis. Es sportoju vakarā. Un tad ir tieši otrādi. Enerģijas pēc tam ir nemērā. Un atkal, lai ko es ēstu, lai kā pieēstos - viss tikai labumā (pozitīvi) un no rīta atkal badā.`
Tātad, pamēģini sportot vakaros ;)

Tiigjeriite      Es esmu cīrulis un man patīk sportot no rītiem. Pēcpusdienā es vienmēr varu atrast iemeslu :), kāpēc neaiziet uz treniņu, a no rītiem viss jau padarīts un enerģija arī pietiekama (izņemot šodien), bet nu garastāvoklis noteikti labs :)

Teejas_malkotaja      Lordsaspens... "2 stundas pēc treniņa, ne minuti atrāk"... tas kā kuram:) nevajag jau burtiski klausīt visu, ko saka kāds speciālists:) Uzreiz, protams, ēst nevajag un nevajag arī ēst daudz! Miegs drīzāk nāk no tā, ka par daudz paēdi. Vai tikko atmodušos organismu par daudz apgrūtināji. Ogļhidrātus, šķidrumu!

Teejas_malkotaja      Un vispār - man šķiet, ka vakar delfos bija raksts par ēšanu skrējējiem - varbūt noder, pameklē!:)

artursp      Haha, un kāds ir pamatojums tām "divām stundām pēc treniņa"? :)
Vispār jau pēc nopietna treniņa tieši ir vēlams kaut ko uzēst (uzreiz!). Protams, ne jau cūkas cepeti, bet kāds jogurts vai kas tāds būs tieši laikā. Pretējā gadījumā riskējat ar to, ka organisms sāks svilināt ne tikai taukus, bet arī muskuļu masu, un tad, manuprāt, vispār zūd trenēšanās jēga :)

Next_contestant      Man ir 13 gadu pieredze sportā, tā kā viennozīmīgi varu tiekt, ka jāēd ir gan olbaltumvielas, gan ogļhidrāti..
Bet energiju dod ogļhidrāti.
Pēc treniniem un slodzes ļoti labi ir apēst kādu vistas vileju + rīsus vai makaronus, griķus, pēctam var arī apēst kādu saldumus.
Bet pagulēt arī ir veselīgi, kādas 40 min, ja nepieciešams atpūsties.
Pēc kārtīga treniņa organisms vēl pāris h darbojās tā dā kā avārijas režīmā un joprojam patērē vairāk kalorijas, līdz ar to secinajums, ka pēc treniņa vajag kārtīgi paēst. Vispār jāēd būtu kādas 5-6 x dienā, nelielām porcijām, sabalansēti protams.

evilsissy      oglhidrati vienmer dos tuliteju energiju, bet viss ir atkarigs no porporcijam, dienas pirmaja puse uzsvars ir uz oglhidratiem, vakarpuse parsvara olbaltumvielas. tacu var but ari personibas ipatnibas, piem., no rita gabalins sokolades dod energiju un laimes sajutu, kamer vakara tas pats gabalins sokolades palidz labak aizmigt.

neratni_stasti      Olbaltumvielas, ogļhidrāti... aļo, ļaudis, iztulkojiet normālā valodā. Es pēc lielas slodzes ēdu augļus vai dzeru augļu sulas. Man nav svarīgi ne vājēt, ne citādi baisi ievērot kaut kādas pareizās normas, vot, i ēdu augļus, jo neko smagāku negribas. Ēstgriba parādās akurāt pēc pāris stundām.

nakc      Pēc treniņa vismaz 2h nevajadzētu ēst... tāpēc jau nāk miegs.

garaamejoshais      nu nez, man jau liekas, peec fizo ir taads feins nogurums un forshoi, kalabaak mmiegi naak

Spameris      Jāēd ir vismaz 2 stundas PIRMS treniņa! Tad pēc nemaz tik ļoti negribēsies, attiecīgi arī iztiksi ar kaut ko "vieglu" - banānu, piena kokteili, utml.

Kuminjsh    1 Miegu uzdzen pārāk liels daudzums ogļhidrātu. Pēc treniņa apmēram pusstundas laikā ir jāpaēd olbaltumvielas, jo taisnie muskuļi pēc fiziskās slodzes ir ka saraustīti/samudžināti, lai viņus atkal nostieptu ir jāiedod organismam olbaltumvielas.
Arī ogļhidrāti enerģijai ir vajadzīgi. Bet pāris stundas pirms treniņa. Un nevis vienkāršie (bulkas, kartupeļi, makaroni vai baltie rīsi), bet saliktie ogļhidrāti (augļi, dārzeņi, pilngraudu produkti).
Un par auzu pārslām (jo sevišķi tā saucamajām ātrvārāmajām) ar medu labak vispār aizmirst, tikai taukus uzaudzēs;)

snamlet    1 Tā kā katru rītu vingroju 0,5 h, tad pirms - izdzeru - pusglāzi citronūdeni, pēc vingrošanas - eju aukstā dušā, tad - labu kafiju un nelielu tasīti iepriekšējā vakarā 4-graudu pārslu ar pienu. Un nekāds miegs nenāk! un tā jau n-tos gadus. Ja treniņš vakarā, tad 2 stundas pirms - vieglas vakariņas un pēc treniņa ļoti labi izdzert burkānu sulu ar eļļu un vēl pēc 2 h dārzeņus vai augļus un siltu tēju. 2 stundas pirms un pēc ir jāievēro, lai organisms bez liekas piepūles un slodzes spēj attiecīgi reaģēt uz fizisko vingrinājumu un pēc tam lēni "atlaist" uzlikto slodzi. Tā organismu nevar pārpūlēt. Bet jāievēro arī savas fiziskās īpatnības.

caress5      Citronus ar visu mizu!! 2013-10-19