Trenažieru zāle iesācējai

Sāku iet uz zāli, ļoti negribas ņemt dārgos personāltrenerus, kas sastāda treniņu plānu. Ko varat ieteikt? Šobrīd lietoju trenažierus bez īpašas sistēmas, bet cik saprotu tas nav pareizi. Viens vīrietis teica, ka vienā treniņā nedrīkst trenēt nopietni vairāk par 2 muskuļu grupām. Man it kā nav mērķa vienk palielināt kādu muskuli izmēros, bet vairāk celt vispārējo muskuļu tonusu, nostiprinat muskulatūru. Varu atļauties iet uz zāli tikai 2-3x nedēļā. Kāda ir jūsu pieredze? Kādas būtu vadlīnijas trenējoties?
Jautā engeliteS 2016-04-23 10:18

_Jasmina_ (2016-04-23 10:32)      Uz kuru zāli ej, ja nav noslēpums ? Ja sanāks uz vienu, tad varu šo to pastāstīt pie viena pa ceļam, ja interesē.

dziedataja (2016-04-23 10:38)      Arī es eju uz trenažieru zāli 1x nedēļā, iztieku bez treneriem, vienkārši vairāk cenšos izkustināt tās vietas, kuras neapmierina mani pašu un pie reizes nostiprinu tos muskuļus, kas ar gadiem paliek "slābanāki". Galvenais - kustība, vienlga, trenažieru zālē vai brīvā dabā - veicot garākus "pārgājienus", arī strādājot dārzā, ja tāds ir... Man palīdz.

RSQuattro (2016-04-23 12:38)      Es bicepsu ar tricepsu vienā treniņā netrenetu, jo ja kārtīgi piedzen tricepsu, tad būtībā nereāli pēc tam kvalitatīvi notrenet bicepsu, bet ne jau tādēļ, ka tie savā starpā kaujas par barības vielām, nu kas tā par hujņu...
Vajag trenēt katrā treniņā pa vienai lielajai muskuļu grupai un klāt paņemto vēl mazo grupu.

Bet nu jebkurā gadījumā, internets ir pilns ar visādām programmām, ko kā darīt. Atrodi programmu, paskaties YouTube kā vingrinājums pareizi izpildāms un aiziet.

Un neaizmirstam, ka rezultāts ir lielā mērā atkarīgs no pareiza uztura.

Par to, ka nav mērķis palielināt kādu muskuli izmēros nu galīgi nevajadzētu uztraukties, jo neko daudz sieviete tā pat nevar palielināt pat gadiem trenējoties ar maximaliem smagumiem.

Lele (2016-04-23 12:53)      Youtubaa daudz kanaalu:

krieviski Фитнес и Спорт
angliski: Jen Heward

Ja ir sakariigs klubs un ieintereseets trenneris, es iesaku panjemt 1 reizi personaalo trenneri, vinhs izies cauri un izstaastiis pamatus....es taa izdariiju pirms n-tiem gadiem un taalaak darbojos pati..plus skatos youtube :)

riks086 (2016-04-23 13:57)    9 Ja Tev ir mērķis uzturēt/celt vispārējo muskuļu tonusu, neredzu jēgas izsviest naudu ne tikai par treneri, bet arī par trenažieru zāli. Tas viss ir tiem, kuri tiecas jau pēc kaut kādiem nopietnākiem sasniegumiem - specifiski trenažieri dažādam muskuļu grupām, treneru konsultācijas utt.
Pats visu cauru gadu nodarbojos ārā, ikdienas programmā ir skrējiens+3 vingrojumi: atspiešanās, pietupieni un vēl viens vēdera muskuļiem, katru vingrinājumu izpildot maksimāli iespējamo reižu skaitu. Uzturēšanai neko vairāk nevajag. Šo programmu vari "ņemt līdzi" visur, kurp dodies - ciemos, ceļojumā, komandējumā. Ziemā, protams, ar to ir grūtāk, īpaši atkušņu un salu maiņas periodā.
Bet ziemai ar labu labajām, istabā veicamām, programmām ir pilna YouTube. Pamēģini vienu, otru, trešo, izvēlies to, kura patīk vislabāk, palielini slodzi, izpildot tās 2-4 reizes pēc kārtas, ja tās ir 10-15min garas...
Ietaupīsi gan naudu, gan laiku (ceļš turp-atpakaļ uz sporta zāli, somas sakravāšanas un izkravāšanas utt.).
Ir pavasaris, nāk vasara - īstais laiks, lai nodarbotos svaigā gaisā...

marekst (2016-04-23 14:00)    1 Ja tonusam plānots trenēties tad jautājums vai vispār maz vajag iet uz svaru zāli? Pilates varētu būt daudz piemērotāks pasākums

555aigars (2016-04-23 14:14)      Paķer pa 2 lielām grupām vienā treniņā ar mazajiem svariem un būs labais. Piemēram pleci mugura stājai. 2 dienā krūtis un tricepsi. Pietupieni,izklupieni dupšelim un presīte pēc garīgā.Lai veicas.

_Jasmina_ (2016-04-23 17:48)      My fitness. Bet 3 reizes nedēļā, ja klāt vēl, tad tādu relax treniņu , masāžas rullīti, sauna. Pēc ķermeņa sajūtām visu. Tik ar ēšanu grēkoju :-D

Karmensita (2016-04-23 19:43)      Pilates ir labs vingrošanas veids- vienīgi dažus vingrinājumus labāk nepildīt, ja ir paaugstināts asinsspiediens.
Silti iesaku šo veidu.

_Jasmina_ (2016-04-23 19:58)      Es labi atsauktos uz fitness jogu. Man patika.

Lele (2016-04-23 20:28)      Labaak ej uz trenazhieru zaali, piereiz iepaziisies arii ar viirieshiem....

happyfreak (2016-04-23 20:30)      Tad tev tas vīrietis ir pasviedis nevaidzīgu infu. Ja tu nopietni strādātu pie muskuļu audzēšanas tad dienā nevaidzētu nodarbināt vairāk par 2 grupām un arī atkarīgs režīmā kādā strādā a muskuļu tonusam pēc iespājas vairķ muskuļgrupas nodarbināt vienā treniņā tā teikt kompleksie vingrinājumi un ar nevairak kā stundu ar to pietiek ja strādā pie visai intensīva režīma. Ja grib tikt vaļā no kāda tauku procenta tad paņem rokās kādu smagāku hanteli tā kura nav rozā krāsā tādu kuru vari pakustināt tikai kādas 15 reizes no tā tu par muskuļkalnu nepārtapsi ja nu vienīgi sāksi ēst olbaltumvielas mežonīgos daudzumos kopā ar paiciņu kas paukstinās tavu organisma testastorona līmeni ;)

jollyroger (2016-04-23 23:09)      varbūt vasarā paskriesi vai pabrauksi ar riteni? Ar to jau ar būs pietiekoši.

77days (2016-04-24 18:09)      noperc kettlebell, 15 min.dienaa un rezultatus nebus ilgi jagaida

RSQuattro (2016-04-25 11:32)      happyfreak - olbaltumvielas(proteīnu) ēdot nežēlīgos daudzumos var sačakarēt nieres, nevis uzaudzēt muskuļus.
Olbaltumvielas nav steroidi(bet pat lietojot steroidus ir nopietni jāstrādā zālē, lai uzaudzētu muskulus) . Tad jau pēc tavas loģikas, pietiek tikai ar to, ka ēd olbaltumvielas, lai uzaudzētu muskuļus.
+ sievietēm vispār ir nereāli uzaudzēt muskuļus.

Uzdot jautājumu
Kontakti: info@jautajums.lv | Lietošanas noteikumi
jautajums.lv sadarbojas ar iepazīšanās portālu oHo.lv.
© 2010
Twitter Draugiem Facebook Google+ uz e-pastu
Lietojam sīkfailus, lai personalizētu saturu un reklāmas. Sapratu