Cau!Vai kads man nevareetu ieteikt, kaa vislabaak stiprinaat kaaju muskulus un veedera muskulus, bez trenazieru zaales
metrs Ieraapies silta vannaa, sadzeries kartiigi gaisho alu un tad "palaid", "savelc", "palaid", "savelc"... 2004-10-25
biezais_vectevs
pats no sevis nekas neradīsies,ja negribi iet uz trenažieru zāli,tad vingro mājās.
vai nopēc kādu taurenīti ko pa tv reklamē:)))PPP
2004-10-25
britni
Nu baac, slinkaa tauta!!!
Skriet vajag un vakaros presiiti taisiit!!
Sovsjem ohr...nelji
2004-10-25
_Antuanete_ Kājām - riteņbraukšana, presītei - treniņi majas apstākļos (airēšanu uz ziemu atļaušos neieteikt, kaut nav nieiespējami). 2004-10-25
jazzyboy skrieshana no riitiem un presiite vakaraa kaa jau britni teica 2004-10-25
FaKeMoNzZz
vēderpolka - respektīvi - veselīgs sekss visādās pozās. patīkamais apvienots ar lietderīgo.
2004-10-25
Egils22 paaris reizes dienaa uzskrien uz 9 staavu, un presiitei iekaraajies stienii un pacel kaajas uz augshu, bet vislabaak ir piekraut tachku pilnu ar slapju granti un to skrieshus stumt.. tiks slodziite visiem muskuliishiem. 2004-10-25
Pele_si nju kaaju muskuljus ljoti labi nostiprina pietupieni, skrieshana - taa arii sadedzinu kalorijas... Lai nostiprinaatu veedera muskuljus ir jaataisa presiites... 2004-10-29
klingerite
Pilnīgi visus muskuļus nodarbina pumpēšanās.
Sākumā liksies grūti, bet der.
2004-10-30
lalittta baiki viennoziimiigi... 2004-11-02
TubiDabaDubaDii Jautaajums sekojosss tu veelies speeku vai jauku figuuru? 2004-11-03
AthletiC peldeeshana nostiprina netikai muskuljus, bet arii imunitaati. viennoziimiigi... 2004-11-10
PowerBoy
pietupieni uz vienas kaja, ja veic pietupienus ar svaru, tad zem papeziem paliec gramatas, tieksim 5 cm, lai nesamaitatu celjus, vel jaskrien, tapt nekas nenotiks
2004-11-14
saulesstars1 būtu jāprecizē kurus kāju muskuļus konkrēti gribi stirināt jo dažādām kāju muskuļu grupām ir dažādi vingrojumi un kādam mērķim ir gribēts to stiprināt - formas uzlabošanai, sportošanai, utt. tad arī var sākt stratēģiski plānot visu procesu tā lai ar adekvātām fiziskām aktivitātēm var nodarboties visu gadu cauri 2004-12-06
COYOTE_UGLY
Kā sapratu cilvēks grib nostiprināt kāju muskuļus un vēdera muskuļus.
Sāksim ar kāju muskuļiem.
1. pietupieni augšstilbu muskuļi un sēdvieta. Pilnīgi pietiktu sākumam ar 20 pietupieniem vakarā vai no rīta ( atkarīgs no tā vai tu esi pūce vai cīrulis. Respektīvi ja pūce, tad vakarā, ja cīrulis tad no rīta.) pakāpeniski pietupienu skats ir jāpalielina līdz sajūt vājas sāpītes muskuļos, bet pārcensties nevajadzētu, jo tad muskuļi būs pārāk lieli.
Vasarā ļoti labi ir skrituļslidas, ziemā vienkārši slidas. Ja ir iespējams, tad iseāli ir baseins. (iesaku kā bijusī peldētāja)
2. Vēdera muskuļi
Klasiskā prese guļot uz muguras, rokas aiz galvas vai sakrustotas uz krūtīm, kājas fiksētas, taisnas.
Augšēja muskuļu grupa - pieliekties pie ceļgaliem un atpakaļ sākuma stāvoklī sākumam pietiks no 10-15 reizēm līdz sajūti vieglas sāpes, bet nepārcensties.
Vēdera lejas daļas muskuļu grupa -
roku stāvoklis tāds pats kā pirmajā variantā, bet ķermeņa augšdaļa ir jāpaceļ 45 grādu leļķī ( tātad uz pusi mazāk nekā pirmajā variantā )un 3-4 sekundes jāpatur. Nogulties sākuma stāvoklī.
Atkārtot pirmajā reizē 10-15 reizes, pakāpeniski palielinot preses skaitu.
Vēl gribētu piedāvāt kompleksā vingrinājumu pēcpusei un arī vēdera muskuļu tonusam.
Guļus uz muguras kājas saliektas ceļgalos.
Rokas gar sāniem.
Gurnus pacelt pēc iespējas ugstāk, apstāties un sajust sasprindzinājumu pēcpuses muskuļos, atgulties sākuma stāvoklī.
Vingrojumu atkārtot 10-15 reizes.
2004-12-11