kaa pareizi iesiliidities pirms trenazieriem un cik liela jeega saadai iesildiishanai? Riiku ir itkaa daudz, ieteikti esot kariotrenazieri.

OK, vajadzeeja to noprasiit manam trenerim, bet tieshi sho aizmirsu..

sauljuks      pirms likt virsuu slodzi, iesildiities vajag pavisam noteikti! Savaadaak var muskuljiem paari nodariit - sastiept vai ko nu tur veel, neesmu eksperts...
A par trenazhieri prieksh iesildiishanaas jautaa trenerim! 2005-09-21

guntinjs      vispirm jauvajadzeetu iesildiities bez trenazhieriem. izkusteeties, izstaipiities, kaut ko pavingrot. un tad tikai kjerties klaat trenazhieriem. bet labaak tieshaam pirms saakt aprunaaties ar treneri 2005-09-21

pooh      Muskiļi miera stavoklī ir mazaka apjoma, jo to starpšūnu telpa esosajos kapilaros ir maz asins. Kustība, dažadu muskuļu grupu :iekustinasana" liek asinīm pastiprinati pieplūst, un šūnas pakapeniski padodas. Ja to nedara, bet strauji liek muskuļiem darboties, šūnas nespejot tik strauji mainīt savu apjomu, pieplūstot asinīm kapilaros atraujas viena no otras, radot nelielas mikroretas. Kas tad arī ir tas sāpes, kas rodas pec trenniņa, ja nav "iesildījies". Normali ir ja minūtes desmit "izkustina" visas muskuļu grupas. Pieliekšanas, pietupieni, roku darbības. Katru kādas 50-100 reizes. Tas aizņem kādas minūtes desmit. Tad uz trenaziera, pirms konkretas muskuļu grupas darbinasanas vajadzētu sāktr ar vismazāko slodzi un izdarīt kādas 50 kustības. Tad var sākt ar to sākuma slodzi, kas ir pierasta, lai sasniegtu pakapeniski maksimumu.
Pie tam, ja vēlas "audzēt" muskuļu masu, nepieciesams ļaut starp vingrinajumiem muskuļiem atpūsties un uzņemt "barīõbu" minūtes trīs, piecs. Bet, ja velas iegūt izturību un speku vien, tad muskuļiem starp vingrinajumiem nedzrīkst ļaut atpūsties vairak par 30 sekundēm.
Nu tas tā, par iesildīšanos primitīvi ;) 2005-09-25