Skriešana - Tauku dedzināšana.

riks086 (2013-03-25 13:26)      Vairāku aspektu kopsummā skriešana tik tiešām ir optimālais fizisko aktivitāšu veids.
1) VIENKĀRŠĪBA. Nav nepieciešams nekāds aprīkojums, nav jāskaita izpildes reizes kā vingrojumiem - ja vēl jādomā, kāds bija kompleksa 12., 15. un 17.vingrojums, tad tas, vismaz mani, visticamāk sāktu tracināt. Lielākā daļa cilvēku tīri intuitīvi skrien daudzmaz pareizi; ja ir šaubas - YouTubē var pameklēt "running techniques" un apskatīties;
2) UNIVERSĀLISMS. Skriešana darbina visu ķermeni, arī tauku rezerves dedzina daudzmaz vienmērīgi - protams, atkarībā no ķermeņa individuālajām īpatnībām; dažkārt tauki ātrāk iet mazumā tajās vietās, kuras varbūt nav tik "aktuālas", bet ar laiku viss būs kā vajag;
3) PIEEJAMĪBA. Skriet var jebkurā puslīdz civilizētā vietā ārpus telpām, arī komandējumos vai tūrisma braucienos.
4) LĒTUMS. Nav jātērē nauda abonementam sporta klubā, nepieciešami tikai sporta apavi un gadalaikam piemērots apģērbs. Neklausi gudreļus, kuri stāstīs, ka vajag noteikti labus (un dārgus!) apavus un sporta tērpus - esmu n-tos kilometrus noskrējis kirzas zābakos un HBeškā (ja nezini, kas tie tādi - pajautā pazīstamiem vīriešiem pēc 40). Šajā gadalaikā gan vērība jāpievērš zolei - lai tā pēc iespejas mazāk slīdētu.
PAR SLODZĒM.
Jāmēģna skriet katru dienu.Ar laiku jātiek pāri 4km, kas paņem apmēram 20-22min, kas ir laiks, kad tauki reāli sāk "degt". Pakāpeniski darot, to var sasniegt dažos mēnešos. Katru dienu distanci pagarina par kādiem 50m (attālums starp elektrolīniju stabiem) un 3 mēnešu laikā distance ir apgūta.
PAPILDKTIVITĀTES.
Ja darbs ir līdz 6km attālumam - pieveic to ejot ar kājām, turp un atpakaļ. Ar laiku pamanīsi, ka arī citur itin labi tiec, nezmantojot ne auto, ne sab.transportu.

Kafijastase (2013-03-25 13:37)      riks086 Kā ar pulsu skrienot? Ja pareizi esmu sapratusi, tad ieteicams puls skrienot ir 70 -80 sit/min, jo pēc 80 sit/min tauki vairs nededzinās.
Kas labāk tauku dedzināšanai: intervāla skrējiens, vai vienmērīgā tempā?

ingviirbin_de_troll (2013-03-25 13:44)  1   Oi, nu i jautājumi:)))
Ja nav vispār skriets, tad ieteiktu sākumā PASTAIGU:) Ceļiem arī nav nevajadzīga slodze. Galvenais, lai nebūtu īsāka par 40.min. 1h 30 būtu iedeāli:) Tikai tad sāk organisms ķerties klāt slepanajām rezervēm - taukiem:) Pulsam būtu jābūt 130-140.

riks086 (2013-03-25 14:01)  1   Pulss 70-80 ir jau pie paātrinātas pastaigas; skrienot Tavā vecumā vajadzētu būt, piesardzības labad, ap 110-120, bet, ja ar sirdi tiešām viss kārtībā, tad pat līdz jau ingviirbin_de_troll 013-03-25 13:44 minētajiem 130-140. Bet ne jau Tu skrienot tur ņemsies ar pulsa mērīšanu. Galvenais - regularitāte un pakāpeniskums, tad jau sev pāri nenodarīsi. Kā jau teicu - ja esi iesācēja, sāc ar mazām distancēm, katru dienu liekot klāt. Vai arī, kā ieteica ingviirbin_de_troll 013-03-25 13:44, sāc ar garām, raitām ikdienas pastaigām. Kad pāris nedēļas tā būsi sevi pieradinājusi pie mazajām slodzēm, sāc skriet.
Intervālu metode ir laba un efektīva, bet tā jau ir vairāk pieredzējušiem sportotājiem. Pašam sevi piespiest uz to un pareizi dozēt slodzi ir visai grūti. Vienmērīgā tempa metode ir vienkāršāka un mazāk riskanta.

telmajup (2013-03-25 14:02)      Viss ir atkarīgs no mērķa- ja tiešām nopietni gribi skriet, un sasniegt labu rezultātu, tad meklē PROFESIONĀLI.

Ja dedzināt taukus, tad ir efektīvāki un mazāk traumējoši sporta veidi.

Vēl jau arī muskuļi parādās skrienot:)

Gjirts29 (2013-03-25 14:10)      Ja vēlies nomest kādu kg, tad sāc ar pareizu režīmu un diētu..
Vasrā katru vakaru skrienot pa 7-15km mans svars nemazinās, visulaiku turās ap 82-85 kg, bet kad stūmu kebabus iekšā, tad pa ziemu uzbarojos līdz 95, un skrien vai neskrien nekrita nost, kamēr sāku normāli ēst.
Skriešana ir lieliska nodarbe.. Bet kg nekritīsies kā gribētos, ja iet uz kg, tad tās būs mocības ;)

JurisK (2013-03-25 14:14)      Nets pilns ar pamaaciibaam, galvenais - skriet, un regulaari! Es jau nu to nepavilktu!:) Iepeerc glaunus apavus, smuku skrejamo apgjeerbu - tas dos tik pat lielu stimulu kaa spogulii ieraudziitaa tauku paziime!:)

Kafijastase (2013-03-25 14:14)      Un kas būtu mazāk traumējošie un efektīvākie sporta veidi tauku dedzināšanai?

Gjirts29 (2013-03-25 14:19)  1   Aerobika.. Peldēšana.

Kafijastase (2013-03-25 14:23)  1   Ir gan sabalansēta diēta, gan H2O, gan spēka vingrinājumi un ir ar skriešana ( kā tauku dedzināšana ).Tad varbūt jānomaina skriešana pret ko citu.

taizelis22 (2013-03-25 14:34)  1 1 Katram cilveekam ir sava individuaala vielu mainja.Ja lemts geenos buut duushiigai,skrien vai neskrien.....

Kafijastase (2013-03-25 14:38)  1   taizelis22 Sliktāka vielmaiņa nozīmē tik to, ka vairāk gribasspēka un rakstura nepieciešams.

Rozite1977 (2013-03-25 14:54)  1   aerobika ir laikam viens no labākajiem veidiem tauku nodzīšanai. skriešanai vienatnē vajag raksturu, it īpaši tiem, kas tas nevis jauks hobijs, bet ārstniecības līdzeklis.

maigonis_niknais (2013-03-25 15:20)  1   pirmais ,jaaaizmirst par taukiem. otrais ,jaaiemiil skrieshana un jaatrenneejaas regulaari. treshais ,ar saldumiem uz juus. ceturtais - rezultaats naaks ljoti leeni ,bet buus

muscle (2013-03-25 15:42)      taukus dedzina kaloriju deficits... skriesana vai kada cita kardio slodze pa lielam tikai palidz pateret sis kalorijas.. kalorijas deficitu var panakt ar uzturu.. attiecigi ir iespejams tievet pat burtiski nesportojot bet resnet sportojot 24h dienkatii..

maigoni - pilnībā izslēgt kādu uzturvielu no uztura ir nepareizi pašā pamatā .. turklat riepa aug netikai no tauku parpilnibas uzturaa..

Deisa (2013-03-25 15:47)      Nesaku, ka kāds sporta veids labāks vai sliktāks, bet skriešana un aerobika nav priekš manis - man mugura tomēr vārīga, bet šie sporta veidi uz muguru papildus slodzi uzliek.
Mana izvēle, ja vajag aktivitātes, ir vingrošana ar savu svaru un lēnām. Ja problemātiskā zona, teiksim, vēders, tad guļot uz muguras lēnām celt kājas pāri. Sākumā skaitot līdz 8 (8sekundes), tad līdz 16, tad 32 - tā esmu tikusi gan pie stingras jo stingras presītes, gan arī nekādu tauku nogulšņu uz punča nav.
Augšstilbu un dibena zonai efektīva ir riteņbraukšana kājās stāvot, nesēžot.
Roku un plecu daļai - tā pati pumpēšanās. Ja sākotnēji to ir grūti klasiskajā variantā, var to darīt ne pilnā augumā, bet pret zemi atspiežoties ar ceļgaliem, ikru daļā sakrustojot kājas.
Puika nedēļas laikā 5 kg nometa ar šādiem vingrinājumiem. It kā nekas liels, bet priekš bērna ir ok. Vēl 5kg tauku nost un bišķi vēl muskuļu masas klāt un būs ideāli.
Vingrojumi ar paša svaru un bez lekšanas ir saudzīgi mugurkaulam, tāpēc tos var pildīt jebkurā vecumā.
Peldēšana arī ir forša, bet ar to tik ātri taukus nomest neizdosies, jo ķermenis ir vēsumā un tiek papildus stimulēts veidot rezervi - siltumam, taču, ja tīk muskuļains augums ar pabiezu un tvirtu ādu, tad arī ūdens procedūras nekaitēs. :)

muscle (2013-03-25 15:59)      vienalga kāda būs šī kardio slodze - tauki no ķermeņa iet nost +- vienmerigi no visa ķermeņa.. nav iespējams teiksim nomest tauku slānīti tikai no kāda konkrēta rajona..

Deisa - audzēt muskuļmasu un vienlaikus nomest taukus ir iespējams tikai lietojot ķīmiju vai pilnīgi zaļiem iesācējiem pašā sākumā .. ne velti kultūristiem abas šīs fāzes iet atsevišķi .. jo pie katra no šiem mērķiem krasi atšķirās uzturs un arī treniņš...

cilvēki ļoti bieži maldīgi spriež par to kas uzaidzēts vai nomests - bieži tas viss placebo efekts ir tikai uz ūdens, tauku vai tukšā kunģa rēķina.. tas ka piemēram roka bicepsa rajonā kļuvusi pa 1 cm platāka - ne vienmēr nozīmē ka uzaudzēti muskuļi.. tas ka pēc 1-2 nedēļām sver pa 2-3 kg mazāk ne vienmēr nozīmē ka šis svars ir nomests uz tauku rēķina..

Pauls (2013-03-25 16:53)      Taukus dedzina veicot zemas intensitātes (zemss pulss), bet ilgstošus treniņus. Tas ir - 2-3 studas ar pulsu ne augstāku par 120. Un tā reizes 3-4 nedēļā. Vispār saprātīgākais risinājums ir pulsometrs.

Maverick (2013-03-25 18:34)      riks086 visu ļoti pareizi pateica.
Skriešana ir viena no vienmērīgākajām fiziskajām aktivitātyēm.
Nepiekrītu tiem, kas saka "tas nav priekš manis".
Mani mācīja, ka tauku sadedzināšana sākas pēc 30 min trenniņa.
Pats sāku ar 3 km distanci, šobrīd varu noskriet līdz 10 km. Pulss distances beigās parasti 83-84 :)

maigonis_niknais (2013-03-25 18:49)      muscle ,"taukus " - biju domaajis " sportot un uztraukties par figuuru,gaidiit aatrus rezultaatus"// pats biju uzaudzeejis riepu pa ziemu ,bet deelj regulaaras skrieshanas taa kuust pa nedeeljaam. protams nevar riit bulcinjas un saldumus,baltmaizi ,sviestu

avotsliels(2013-03-25 19:06)  Pulss, pat virs 150. Dragā tik ! Ja vari piespiest sevi intervāliem... Ļoti labi!
Ņem vērā, te kačoks ko rakstīja par iesācēju efektu. Kad paliks garlaicīgi,... nākamās atbildes