Kā pareizi jāelpo, taisot presīti???

pitons_kedas (2013-06-04 19:00)      caur degunu, bet var i caur muti, ja nevar caur degunu.

LindaC (2013-06-04 19:40)      Parastā presīte? Nekrusto rokas aiz galvas, celies precīzi uz augšu, neizliecot kaklu, bet skatoties griestos un pacelies tikai minimāli, sasprindzinot presīti. Izelpa ceļoties augšā caur muti un guļoties lejā ieelpa caur degunu. Bet vispār labai presītei ir jātrenē arī mugura un sāni, citādāk nebūs tas. :)

LindaC (2013-06-04 19:41)      Ak jā, un noteikti muguru visā garumā turi pie grīdas, neizliec mugurkaulu, tad neko netraumēsi!

plikaaKAAJA (2013-06-04 20:32)      lai trennetu visus vēdera muskuļus, vajag četru veidu(ja tieshi par tā saucamo -presīti) vingrinājumus.

byebye (2013-06-04 20:39)      Iztaisnojoties ieelpa, saliecoties izelpa.

Deisa (2013-06-04 23:47)      Mugurai mazāka slodze, ja pati guli uz muguras un necilājies, bet gan kustini kājas - iztaisnojot pavisam uz zemes neliec, bet saliecot tēmē ar ceļgaliem pie krūtīm. Vēl labs vingrinājums presei - celt taisnas kājas pāri galvai un lēni. Tas gan ir nedaudz grūtāk, taču efektīvāk un mazāk garlaicīgi kā tradicionālā presītes taisīšana. A par elpošanu - kad ķermenis saliekts, gaisam jābūt ārā, kad iztaisnojies, tad velc iekšā. :)

JurisK (2013-06-05 03:04)      Dabiigi sanaak - ieelpa paceljoties, izelpa atlaizhoties atpakalj. Un visam jaanotiek dabiigi!

muscle (2013-06-06 10:55)      pec raksta autores tekstiem var noprast ka mērķis ir iegūt kubikus uz vedera... ja tā tad varu uzreiz teikt ka svarīgi ir lai būtu pietiekoši zems tauku% ķermenī.. ja pa virsu būs kaut neliela riepiņā tā presīti neredzēt.. un šo riepiņu dedzina kaloriju deficīts uzturā .. ir tāds teiciens "´presīti iegūst virtivē nevis sporta zālē" - un pa ~ 90% tā arī ir..

barss5 (2013-06-27 12:00)      Ja strādā uz slīpā sola ar ķermeņa augšdaļas pacelšanu, tad nevajadzētu zemākajā pozīcijā laisties līdz galam (bieži izplatīta kļūda, var iedzīvoties muguras traumās), jācenšas vingrinājums veikt variējot slodzi (to var darīt izvēloties atbilstošu roku pozīciju...piem. rokas uz krūtīm ir vieglākais variants, augot trenētības pakāpei, rokas var celt arvien augstāk). Vingrinājuma laikā mugura maksimāli jāieliec.
Ja vēlis redzamus preses muskuļus, tad jākoriģē diēta...ar vingrinājumiem vien nepietiks, lai taukus sadedzinātu.

barss5 (2013-06-27 12:03)      Pievilkšanās...tas ir muguras bāzes vingrinājums. Es to daru apmēram reizi nedēļā (pēc treniņu grafika), papildus karinot jostā svaru, lai atteikums iestātos starp 8-12 atkārtojumiem.