Presīte - efektīvākie vingrinājumi vēdera preses nostiprināšanai

caress5 (2014-07-11 21:22)  2 1 Nogulies uz griidas, paliec peedas zem gults, rokas zem galvas un celies seedus, tad laidies atpakalj. Säkumä, ja grüti, rokas gar säniem. Jo leenäk to dariisi, jo lieläka slodze. Veiksmi!

DAfrika (2014-07-11 21:30)      http://www.kleoo.lv/sportazale.php

corvette (2014-07-11 21:38)    1 Esmu dzirdējusi, ka parastās presītes, ko Caress5 aprakstīja, nav efektīvas...

marions (2014-07-11 21:54)  1   ja runa iet par lieko svaru ..tad presites pumpesana neizmainis neko ...cukurs un ciete pa taisno parit taukos ...ko mes edam dzeram tas mes esam 70procenti lielveikala ir cukurs

ArktiskaisLapsaacijs (2014-07-11 22:01)      http://neilarey.com/workouts/total-abs-workout.html

jollyroger (2014-07-11 22:08)      Tūlīt kāds ieteiks regulāri darīt TO.

spradzite1984 (2014-07-11 22:13)      Pamēģini presīti taisīt uz bumbas-nav slodze uz muguru-vieglāk un efekts ar ir-protams, ja bumba ar laiku nepaliek par dizaina elementu mājās :)

kandza000 (2014-07-11 22:51)      presīti bez kardio treniņiem ir grūti dabūt-centies mānīt preses muskuļus-jo tie ātri pierod pie slodzes ja patstāvīgi trenē-pašam tā bij-taisīju pat pa 200 reiz. augšējie bij ok pa smuko bet apakšējie nerādijās-centies presīti sasprindzināt un tad taisīt atkārtojumus-vakaros neko spēcīgu neēd!!! maini vingrinājumus -balstā guļus uz elkoņiem-noturi minūti-tā pāris reiz-yotube-ieraksti presīte 8min !!!! es sāku ar tiem vingrinājumiem pamēģini!!!

Alison (2014-07-11 22:54)      1) regulāri darīt TO;
2) ieelpo, izelpo un ievelc vēderu, cik vien dziļi vari, noturi 10 sekundes, tad ieelpo un atkārto vismaz 4 reizes; ceturtajā noturi, cik ilgi vari. Atkārto to reizes 4-5 dienā. Vienmēr pieskati savu punci, lai nekarājas;
3) atrodi stabilu virsmu jostas augstumā, ar ķermeņa augšdaļu apgulies uz tās, vari pieturēties ar rokām, un cel abas kājas vienlaicīgi tā, lai ķermenis un kājas ir taisnā līnijā, cik vien iespējams reizes;
4) dari, arī tā, kā caress5 saka;
5) vingrojumi ir iedarbīgi tikai tajā dienā, kad viņus izpildi, respektīvi - tie jāveic regulāri, visu mūžu. Nav iespējams šodien pievingroties, un pēc tam vairs neko nedarīt - efekts nesaglabāsies.
6) gan jau vēl ir miljoniem veidu ;)

Pa_Vasaris (2014-07-11 23:03)      Kāju fiksācija nebūs tas labākais variants,jo tādā izpildījumā,lauvas tiesu šancē kāju pacēlāj muskuļi,kas pie švakas mugurkaula muskulatūras var sačakarēt skriemeļus jostas vietā.....minzdrav predupreždajet...

duriks (2014-07-11 23:03)      Iesaku regulāri darīt TO

minciits (2014-07-11 23:11)    1 Pamēģini minūti pagulēt šādi:D

Paula6 (2014-07-11 23:19)      1. Nogulties uz muguras, rokas gar sāniem, kājas pacelt līdz taisnam leņķim un nolaist līdz grīdai tai nepieskaroties, skaitot līdz 10-12. Tad, skaitot līdz 6, mazliet ātrāk celt kājas līdz taisnam leņķim...uz augšu mazliet ātrāk, uz leju - ļoti lēni...vienkārši, bet efektīvi!
2. Guļot uz muguras, pacelt kājas līdz taisnam leņķim un, dibenu neatraujot no grīdas, apļot pilnu apli (abas kājas kopā) uz vienu pusi 20-25 x, tad uz otru pusi...apļot lēnām, tā, lai jūt darbojamies vēdermuskuļus.
Prese, tāpat kā viss ķermenis, jāvingrina regulāri, tad tam ir efekts.."svētdienas" variants nederēs.

Icecube89 (2014-07-11 23:33)    1 Ja gadijuma merkis ir dabut ta saucamos kubikus jeb sespaku - tad, pirmkart, ir jasak un jasakarto dieta un jarekinas, ka ir jaiegulda smags darbs, pasatdeve un jabut pareizai attieksmei ! Preses vingrinajumi ir tikai maza dala no darba !
Bet ja merkis ir tikai stiprinat vedera muskulus - tad der jebkuri preses vingrinajumi ! Veiksmi ! :)

marselis (2014-07-12 10:15)      presite...???
sk.neta...pa muskulu gruppam,katrai savs vingr.
+ dinamiskie un izometriskie vingrinajumi!

sapnainaa_95 (2014-07-12 11:19)      carss5 pareizi iesaka. personīgi arī tādu izmantoju, ātrs rezultāts.

Momo (2014-07-12 12:48)      slimnīcā mācīja, ka balstā guļus veicot presītes vingrinājumus, jābūt pie zemes piespiestai jostasvietas daļai, paceltai "astei", citādi čakarē muguru. ir vērts kādu reizi aiziet uz vingrošanas grupām pie fizioterapeita vai individuāli. ir daudz mazu knifiņu, kas palīdz veikt vingrojumus efektīvāk un pareizāk.

Birdwatcher (2014-07-12 13:40)      Pavisam vnk.
Ar divām reizēm nedēļa ,ap 10 minutēm,pilnīgi pietiek!

janisb (2014-07-12 17:01)      Kādi ir, var atrast iemetot googlē "abs workout"
Bet efektīvākie ir tie, kurus pildīsi vismaz 1x dienā vismaz 5 min neapstājoties, vismaz 6 dienas nedēļā...

piparbecinja (2014-07-12 22:10)      fizisks darbs katru dienu.

Lucy(2014-07-14 09:22)  Meklējamais lietotāja vārds nav oHo.lv datu bāzē.
man tavos gados tādas problēmas nebija,ēdu ko gribēju,cik gribēju,gulēju maz,kustējos daudz un tā tas arī... nākamās atbildes