Skriešana un distances palielināšana

DebesmannaUnRozines (2014-05-13 16:10)      Labāk piereģistrējies tādos portālos kā noskrien.lv, tur atradīsi gan domubiedrus, gan arī padomdevējus, kā labāk organizēt slodzi.

riks086 (2014-05-13 16:18)      Malacīte, prieks par Tevi :) Slodzi ar palielināt divos veidos 1) saglabājot to pašu ātrumu, pagarināt distanci un līdz ar to arī laiku 2) apstāties pie kaut kādas laika robežas, piemēram tās pašas 40minūtes, un šī laika ietvaros pakāpeniski pagarināt distanci; pieaugs ātrums, pieaugs slodze un trenētība....
Veiksmi :)

Nenotveramais (2014-05-13 16:42)      Ko tik cilvji nesāk darīt kad tiem nav nekā jēdzīga ko darīt... :D Apvieno to skriešanu ar lietderīgo... Piesakies par kurjeru vai pastnieci ... Tev būs ko darit un cilvji ātrāk savu pastu saņems... :)

marselis (2014-05-13 16:51)      metodika maca....
2 ned.pieaugums,3 ned atgriesanas un nostiprinasana
visa jabut sapratigam balansam!
Logisks jautajums-,ja sodien noskrien 32km-,tad pec 10g.120km?
visa samers,balans,atkapsanas atpakal,nostiprinasana!

marselis (2014-05-13 17:03)      jautajums,ko velies panakt?
4reiz,...ta ir profesiomnala nosl,...
kur skurpulozi japiestrada pie visa scenarija,lai pec kada laika nesabruktu!
parasti slogo 2d.,..3 atputa,lai atjaunotu resursus,vai miksejot dienas...8km.,optimums,ja nav ideja no sevis ,ko ipasu izvilkt!
ja velies saglabat 4d,rezimu-,tad 3d.=8km,4d.maksimumu-10,15,20,30utt.
-...riks086 (2014-05-13 16:18
pamata iedeju ielika,jebkuru kilometrazu var slogot dazadi-,100-m metozu!
ieteiktu griesties pie profiem,jo svarigas daudzas nianses (skriesanas metodes,vide,apgerbs,temps,ritms,elposana,uzturs utt.,utt.,)

Polus (2014-05-13 17:12)      marselis jau principā uzrakstīja - atslēga nav distancē, bet slodzē - pulsā. Atkarīgs, protams, arī no tā, ko vēlies panākt. Aerobais treniņš ir efektīvs, ja slodze ir 60-80% intervālā no maksimālās (220 - vecums), treniņi 2x nedēļā pa 40 min. Pārāk intensīvs treniņš organismu iztukšo, nevis palielina tā darbaspējas.

Bet tas, protams, neprofesionāļa viedoklis no visa, kas lasīts un dzirdēts. Internetā info ir ļoti daudz, silti ieteiktu to pastudēt un neforsēt ar slodzēm vai distancēm kā pašmērķi (tas, uz ko daudzi iekrīt maratonu buma kontekstā).

inde_1970 (2014-05-13 17:30)      Malacis, meitene! Pulsu pamērīt der, lai nepārcenstos. 3 reiz nedēļā skriet ir normāli, trenējoties maratonam- arī vairāk par 8 km. Varbūt tiksimies jau 18. maijā? :)

dafnids (2014-05-13 18:55)      Jautājums vispirms priekš kam skrien (kaut kam gatavojies, kaut ko konkrēti gribi sasniegt, paveikt, vai vienkārši veselībai)? Ja kaut kam gatavojies, tad jā, var aiziet pie speciālista, vai iepriekš minētajās saitēs painteresēties, varbūt vari atrast domubiedru kas kaut ko saprot un darīt to kopā, saņemt no viņa konsultāciju. Citādi par speciālistiem jāmaksā. Ja vienkārši veselībai, tad labāk ir veltīt tam kaut kādu konkrētu laika sprīdi kā iepriekš te rakstīja, bet nav jāiziet uz kilometru pagarināšanu. Tie pagarināsies pieaugot trenētībai un ātrumam, bet arī ne vienmēr, jo visam ir kaut kāda robeža. Galvenais klausīties sevī un saprast cik ātri un daudz vari, gribi skriet, lai justos komfortabli.

Mavs (2014-05-13 19:59)      Skaties, nepārforsē !
Ja vien mērķis nav dramatiska svara samazināšana, tad labākais būtu 2-4 reizes nedēļā ar konstantu distanci. Ja gribās sevi pamocīt - vari paņemt līdzi mugursomu. Sākumā tukšu, vēlāk pamazām piekraut. Teiksim - ar pāris ķieģeļiem.

chiibinja (2014-05-13 21:10)      Pulsometrs man nav, bet sekoju līdzi sajūtām. Ja grūti, skrienu mazāk un lēnāk, ja sajūtas labas - vairāk. Šodien skrējien bija tik lielisks, ka noskrēju vairāk kā parasti - 9,5 km. Tomēr turpmāk ņemšu vērā viedokļus, ka nav nepieciešams distanci visu laiku palielināt!

aroganis (2014-05-14 09:00)      Vajag distances vidū nodarboties ar ko citu (pievilkties pie stieņa, pavingrot, arī horizontāli, paskriet pa trepītēm ar partneri mugurā, u.c.)

Spicis (2014-05-14 16:08)      Lietderīgāk skriet noteiktu laiku un labāk izvēlēties mežu. Ja izdodas izveidot distanci, tad varēsi pamazām palielināt ātrumu (laiks skrējienā samazināsies). Mežā var distancē iekļaut visdažādāko reljefu (mest līkumus pakalniņiem vai tos šķērsot). Interesantāk skriet ar kādu šā hobija kolēģi. Veselībai pat pietiktu ar 1x nedēļā 30 min. tīrā skriešanas laika - tas sākumā. Ja iespēja biežāk, lieliski. Būtiski definēt skriešanas mērķi (kāpēc skrien), tad ar konkretizēsies metodika.

sipenieks (2014-05-14 20:36)      Nē, nav obligāti. Es, piemēram, samazinu distanci...nu jau pāris gadus neskrienu. Organisms arī jau pierada.