Efektīvākā vingrošana svara samazināšanai

Kāds vingrošanas veids vislabāk sadedzina liekos kilogramus uz vēdera, dibena un augšstilbiem?
Jautā Miiljuminjsh1979 2013-02-26 12:36

muscle (2013-02-26 12:38)  2   liekie kg samazinās uz kaloriju deficīta rēķina - ja kalorijas bus proficītā tad vari vingrot kaut 24h dienakatī un nekas nesamazināsies

SufferWell (2013-02-26 12:41)    2 sex

maigonis_niknais (2013-02-26 12:43)  1 1 Leens ,garshs ,ilgstoshs skreejiens ir paarbaudiits liidzeklis un dod visaatraakos rezultaatus tauku dedzinaashanaa

CHR (2013-02-26 12:44)    1 Sports un uzturs un tikai!

ira_ksalana (2013-02-26 12:58)  1   Muskuļu stiepšana ar pareizu elpošanu( elpot ar diafragmu) un skābeklis pats "dedzinās"visu lieko...

Spec_69_alt (2013-02-26 13:00)      jebkurš vingrošanas veids. ļoti ilgstoši, mazā intensitātē. sāc ar stundas līdz divu skrējienu. ja vien nav ļoti daudz liekā svara, jo tādā gadījumā var sačakarēt locītavas.

Spec_69_alt (2013-02-26 13:01)      bet vispār - paņem zāģi un ej uz mežu sagatavot malku nākošajai ziemai.

muscle (2013-02-26 13:05)      piedošanu .. bet šis komentārs būtu jāliek zelta fondā - ´´skābeklis pats "dedzinās"visu lieko´´ - kur ko tādu var izdomāt

sandra1111 (2013-02-26 13:08)      sufers atpalicis no dzīves,,,sex dedzinot tikai 21 kaloriju,,,,starpcitu.

taa_diena (2013-02-26 13:12)      muscle, bet ir šāds uzskats, ir grāmatas uzrakstītas utt.

riks086 (2013-02-26 13:17)    1 Kompleksā vislabākā ir skriešana. Priekšrocības:
1) VIENKĀRŠĪBA. Nav nepieciešams nekāds aprīkojums, nav jāskaita izpildes reizes kā vingrojumiem - vingrot jau tāpat ir grūti, bet, ja vēl jātceras, kāds bija 12., 15. un 17.vingrojums, tad tas, vismaz mani, visticamāk sāktu tracināt. Lielākā daļa cilvēku tīri intuitīvi skrien daudzmaz pareizi; ja ir šaubas - YouTubē var pameklēt "running techniques" un apskatīties;
2) UNIVERSĀLISMS. Skriešana darbina visu ķermeni, arī tauku rezerves dedzina daudzmaz vienmērīgi - protams, atkarībā no Tava ķermeņa individuālajām īpatnībām; dažkārt tauki ātrāk iet mazumā tajās vietās, kuras varbūt nav tik "aktuālas", bet ar laiku viss būs kā vajag;
3) PIEEJAMĪBA. Skriet var jebkurā puslīdz civilizētā vietā ārpus telpām, arī komandējumos vai tūrisma brauienos. Zināmas grūtības varētu radīt atrašanās cietuma kamerā vai slimnīcas palātā, no kurām netiec ārā;
4) LĒTUMS. Nav jātērē nauda abonementam sporta klubā, nepieciešami tikai sporta apavi un gadalaikam piemērots apģērbs. Neklausi gudreļus, kuri stāstīs, ka vajag noteikti labus (un dārgus!) apavus un sporta tērpus - esmu n-tos kilometrus noskrējis kirzas zābakos un HBeškā (ja nezini, kas tie tādi - pajautā pazīstamiem vīriešiem pēc 40). Šajā gadalaikā gan vērība jāpievērš zolei - lai tā pēc iespejas mazāk slīdētu.
PAR SLODZĒM.
Jāmēģna skriet katru dienu.Ar laiku jātiek pāri 4km, kas paņem apmēram 20-22min, kas ir laiks, kad tauki reāli sāk "degt". Pakāpeniski darot, to var sasniegt dažos mēnešos. Iedomājies, ja katru dienu distancei piepluso vien kādus 50m (attālums starp elektrolīniju stabiem), tad 3 mēnešu laikā distance ir apgūta.
UZTURS.
Cik nu iespējams, vajadzētu vairīties no trekna vai citādi kalorijām bagāta uztura. Jo vairāk augļu un dārzeņu, jo labāk - sāta sajūta ir, kaloriju maz. Lai arī ko dažādi ļaudis runā, ka, lūk vielmaiņa tāda vai citāda, atceries - koncentrācijas nometnēs resno nebija!!!
PAPILDKTIVITĀTES.
Ja

riks086 (2013-02-26 13:19)      Laikam pārsniedzu tekta limitu :D :D :D...
----------------------------------
PAPILDKTIVITĀTES.
Ja darbs ir līdz 6km attālumam - pieveic to ejot ar kājām, turp un atpakaļ. Ar laiku pamanīsi, ka arī citur itin labi tiec, nezmantojot ne auto, ne sab.transportu.
VĒL.
Ja rodas kādi detalizēti jautājumi, vari rakstīt pa tiešo...

Deisa (2013-02-26 13:31)      Dibenam un augšstilbiem ļoti labi der ritenbraukšana "kājās stāvot", nesēžot uz beņķa, izmēģināts. Presītei ļoti labi der vingrojums, kad nogulies uz muguras, nostiep pirkstgalus un lēnām sāc celt taisnas kājas pāri galvai. LĒNĀM! Var skaitot - sākumā uz astoņi turp, uz astoņi atpakaļ, vēlāk jau uz 16, bet, kad tas jau izdodas, tad uz 32. Kad skaitlis ir pusē, tad arī kājām jābūt tikai pusē - veidojot 90´ leņķi attiecībā pret grīdu un tavu torsu.
Un par pārtiku - izvairies no ogļhidrātiem, cukura, jo visas liekās cukura kalorijas aknas pārvērš taukos. Arī ar sāli uzmanīgi. Vispār sāls ir vajadzīgs, bet pavisam nedaudz. Liekais sāls piesaista ūdeni un rezultāts smuki redzams kā celulīts - ūdeņainie tauki.

ira_ksalana (2013-02-26 13:41)    1 ..muscle !!..katram ir savs veids kā sevi uzturēt normā!..viens lec,otrs skrien trešais un t.t...mana pieredze ir šāda un apkārtmērs mainās pa nedēļām...
Ļoti labi tas ir aprakstīts un pierādīts grāmatiņā..to izlasot saproti kā skābeklis iedarbojas uz taukiem!
Grīra Čailberse "Lielisks augums un tikai 15minušu nodarbības dienā"
..kurš vēlas atrodiet šo "gara darbinu"un izlasiet!

mademoiselle_coco (2013-02-26 13:49)      body-bike + preses vingrojumi.
peldēšanā strādā visas muskuļu grupas......
jogā - tievē uz nebēdu

MaryClaire (2013-02-26 13:53)      prāta klātesamība

Vucis (2013-02-26 14:28)      Mazliet oponēšu "skrējējiem": ne visiem šis sporta veids ir pieņemams. Bet labā ziņa ir tā, ka existē milzums alternatīvu, no kā izvēlēties tieši sev piemērotu sporta veidu, ar noteikumu, ja vien ir vēlēšanās darboties.

Principā vislabāk sākt ar vispārējo fiziskās formas uzlabošanu un tad, ja ir vēlēšanās, pāriet pie konkrētām muskuļu grupām. TIKAI nekādā gadījumā nesākt ar velopisēda mīšanu stāvus vai kāju celšanu pāri galvai. Tas ir vislabākais veids kā sevi piebeigt fundamentāli (galvenokārt jau muguru) un iedzīt riebumu pret fiziskām aktivitātēm.

avotsliels (2013-02-26 20:23)      10 pietupieni

Ariel (2013-02-26 20:29)      Kādu pusgadu peldēju vismaz 3 km 3x nedēļā.
Ka tauta saka - nevienā acī :(

Vita24 (2013-02-26 21:31)      Bodyflex - http://studiox1.lv/lv/pietura-labsajutai/5/

Uzdot jautājumu
Kontakti: info@jautajums.lv | Lietošanas noteikumi
jautajums.lv sadarbojas ar iepazīšanās portālu oHo.lv.
© 2010
Twitter Draugiem Facebook Google+ uz e-pastu
Lietojam sīkfailus, lai personalizētu saturu un reklāmas. Sapratu