Ķermeņa masas uzaudzešana

janis4321  1 1 Pirms gada nolēmu pieņemties svarā,jo svēru 64kg un augums 188cm,tievs kā skals. :D Tagad jau sveru 71kg, un vel 10kg palikuši ko uzaudzēt,katrs grams grūti nāk klāt,bet esmu pacietīgs. Ilgs laiks pagāja kamēr atradu to optimālo treniņa programmu un pareizo ēdienkarti. Iztieku bez svaru zāles,mājās pieliku pievilkšanās stieni,iegādajos hanteles un tas ir pietiekami,lai trenētos.

Lele  1 2 Nu 70 kilo pie 188 cm ir baisi maza masas..tads izstiidzeejis staads :-)
Lai uzaudzeeti kg un cm ir jaaiet cilaat dzelzhus. Pie tam Tavaa gadiijumaa ir jaalieto proteina piedevas, jo tievs, visticamaak Tu esi genetiski, nevis aiz bada...:)
Svaru zaale + sporta paartikas piedevas!

Karmensita  1 8 Lele

par daudz atbildības uzņemies, piedāvādama nezināmas piedevas

daimond  2 2 :)- Masa ir inerces mērs, svars ir iedarbības mērs uz atrašanās vietu, spēks- masas paātrinājuma mērs.. Uz Liepājas šosejas sudrabots "Porsche Cayenne" ar numuru "BOSS" saskrējās ar policijas ekipāžu. Policisti aizbēga no notikuma vietas...;)

Lele  1 2 Karmensita...un kaads ir Tavs ieteikums kaa uzaudzeet masu, luudzu?

Vai Tev tikai ir viedoklis par manu viedokli?

Karmensita  2 2 ne jau nu 5 min to masu uzaudzēs

pilnvērtīgi ēst, nodarboties ar spēka vingrinājumiem, pietiekoši atpūsties

un rezultāti būs

Trojans  2   Visu zinu! kaa audzēt massu,reljefu spēku ,izturību,ko vajag , kas jālieto ,kas jāpārbauda un kaa jātrenējās uz massu ,viss atkarīgs no ambīcijām ,esmu izaudzinajis vairākus slavenus sportistus ,esmu pieredzējis mediķis gados ,konsultēju privāti ...griezties rakstīt privāti!

riks086      Atkarībā no tā, kādu svešvalodu - angļu vai krievu - pārvaldi labāk, pilna YouTube ar padomiem no profesionāļiem.

vasaras_romaanam    3 Nekas īpaši nav jādara. Pagaidi gadiņus 10 un būs Tev jau pie 80 ;)

p.s man arī kādreiz bija 67. Kad tiku uz 75, jau likās baigi kruti.
Tagad varētu kādus 5 nomest. :)

Piipeniite    2 Jāni, priecājies, par to ka tāds esi, daba tevi radījusi pilnīgu, nav jālec līdzi modes stulbumam un jādzer visādas indes, mīli sevi kāds esi! Atceries tev dzīvē nevienam nav jaizpatīk, nekad nespēsi izpatikt visām gaumēm. Cilvēks parastais, i nekad nebūs reklāmas seja un to arī nevajag. Reaklāmas par skaistu augumu ir biznesa daļa, lai pakļautu cilvēku psihi. Ja sāksi lekt pakaļ tam kādu tevi citi grib redzēt, nekad nespēsi but kā bilde un trakajā mājā vieta garantēta. Mēs esam kā vāveres ritenī, mums parāda kaut ko, un tad mums to vajag, tad skrienam tam pakaļ, kaut ko bik saķeram, tad parāda, ko citu, skrienam pēc cita labuma, un tā visu mūžu. Vadāmi, pamuļķīši. Sevi mīlēt, pieņemt, nemākam un negribam, jo tas nav stilīgi. Svarīģākais, ka labi jūties. Pēc 15 gadiem šeit būs jautājums, kā nomest svaru. :D Pēc 42 vielmaiņa iet uz otru pusi. :)

coldlands      Jap, kad bij padsmit, tad velejos uzaudzet masu, jo mana vielmaina, stradaja ka Sveices pulkstenis, nekadu lieku kilo nepielava. Pec trisdesmit bij lepnums par slaido vidukli, un kubikiem uz ta, tagad sak paradities apalumi, un tik viegli vairs nav nodzenami, ka jauniba.
Ja gribi uzdzit masu atri, tad tagad ir pilns ar proteiniem, paris menesi ok bumbulis, bet labak tomer ar pareizu esanu, un sporta zali, ok velams piemirst alko un ciginas.

janis4321    1 Es to daru priekš sevis,nevis kāda cita,un vai kādam līdzinatos.Bez vitamīniem un minerālvielām neiztikt. Tā kā gandriz nelietoju alko un nesmēķēju tad tā nav liela problema.
Lele, es negribu ātri masu uzaudzēt,un neesmu nekāds izstīdzējis stāds,spēks man ir ļoti daudz :) paldies par ieteikumiem

OJSimpsons    1 Maksimāls svars līdz muskuļu atteikumam vingrojums pa 3 piegājieniem, bet ne vairāk 12 reizes piegājienā, ja vari vairāk mauc ripas pie hantelēm klāt + BCAA, proteīns vai tavā gadījumā geineris un visa gudrība... masu audzējot iespējams var arī samazināt kardio.

pokerface_AA      Galvenais nosacījums masas palielināšanai - uzņemt vairāk kaloriju nekā patērē. Kā uzņemt, tas jau katra paša izvēle vai sporta uzturs (geineri, proteīns, zemesriekstu sviests) vai parastā pārtika.

Audzējot muskuļu masu, tur gan ir nozīmē vai tās kalorija savāc no visa kā (taukiem, ogļhidrātiem, olbaltumvielām) vai tikai no "labajiem" taukiem un olbaltumvielām, pēc iespējas izvairoties no "ātrajiem" ogļhidrātiem.

Ja kas interesē no sporta uztura, tad droši var rakstīt privāti.