Svara samazināšana

Svara samazināšana - jautājumi un diskusijas

Efektīvākā vingrošana svara samazināšanai Kremi tauku nodzīšanai (svara samazināšanai) Cik kalorijas var sadedzināt regulāri, tempā braucot ar riteni? Svara zaudesanas triki Body pump Kā dabūt riepu nost no vēdera??? Riteņbraukšana un tievēšana Ko lietot uzturā tievējot? Liekais svars kaķim Iesakiet efektīgu diētu Nākamie jautājumi (kopā 49)

Efektīvākā vingrošana svara samazināšanai (31)
Kāds vingrošanas veids vislabāk sadedzina liekos kilogramus uz vēdera, dibena un augšstilbiem?

sex Kompleksā vislabākā ir skriešana. Priekšrocības:
1) VIENKĀRŠĪBA. Nav nepieciešams nekāds aprīkojums, nav jāskaita izpildes reizes kā vingrojumiem - vingrot jau tāpat ir grūti, bet, ja vēl jātceras, kāds bija 12., 15. un 17.vingrojums, tad tas, vismaz mani, visticamāk sāktu tracināt. Lielākā daļa cilvēku tīri intuitīvi skrien daudzmaz pareizi; ja ir šaubas - YouTubē var pameklēt "running techniques" un apskatīties;
2) UNIVERSĀLISMS. Skriešana darbina visu ķermeni, arī tauku rezerves dedzina daudzmaz vienmērīgi - protams, atkarībā no Tava ķermeņa individuālajām īpatnībām; dažkārt tauki ātrāk iet mazumā tajās vietās, kuras varbūt nav tik "aktuālas", bet ar laiku viss būs kā vajag;
3) PIEEJAMĪBA. Skriet var jebkurā puslīdz civilizētā vietā ārpus telpām, arī komandējumos vai tūrisma brauienos. Zināmas grūtības varētu radīt atrašanās cietuma kamerā vai slimnīcas palātā, no kurām netiec ārā;
4) LĒTUMS. Nav jātērē nauda abonementam sporta klubā, nepieciešami tikai sporta apavi un gadalaikam piemērots apģērbs. Neklausi gudreļus, kuri stāstīs, ka vajag noteikti labus (un dārgus!) apavus un sporta tērpus - esmu n-tos kilometrus noskrējis kirzas zābakos un HBeškā (ja nezini, kas tie tādi - pajautā pazīstamiem vīriešiem pēc 40). Šajā gadalaikā gan vērība jāpievērš zolei - lai tā pēc iespejas mazāk slīdētu.
PAR SLODZĒM.
Jāmēģna skriet katru dienu.Ar laiku jātiek pāri 4km, kas paņem apmēram 20-22min, kas ir laiks, kad tauki reāli sāk "degt". Pakāpeniski darot, to var sasniegt dažos mēnešos. Iedomājies, ja katru dienu distancei piepluso vien kādus 50m (attālums starp elektrolīniju stabiem), tad 3 mēnešu laikā distance ir apgūta.
UZTURS.
Cik nu iespējams, vajadzētu vairīties no trekna vai citādi kalorijām bagāta uztura. Jo vairāk augļu un dārzeņu, jo labāk - sāta sajūta ir, kaloriju maz. Lai arī ko dažādi ļaudis runā, ka, lūk vielmaiņa tāda vai citāda, atceries - koncentrācijas nometnēs resno nebija!!!
PAPILDKTIVITĀTES.
Ja Sports un uzturs un tikai! bet vispār - paņem zāģi un ej uz mežu sagatavot malku nākošajai ziemai. piedošanu .. bet šis komentārs būtu jāliek zelta fondā - ´´skābeklis pats "dedzinās"visu lieko´´ - kur ko tādu var izdomāt ··· Svara samazināšana: Efektīvākā vingrošana svara ... lasīt visu diskusiju (31 atbildes) –»

Kremi tauku nodzīšanai (svara samazināšanai) (13)
Kāda ir jūsu pieredze ar krēmiem ``tauku nodzīšanai``? Protams, bez sporta te nekaadiigi :) Bet jautājums vai kādai/kādam ir bijis kāds līdzeklis, kas ir bijis efektīvs.

Tādu kremu nav. Vienīgi darbs, darbs un sviedri. :) Uzzini par fitnesa un pat bodybuilding`a treniņu metodēm; arī bokseri un svarcēlāji nesmiņķējas ar "prettauku" kremiem. Vienīgais labums no tiem ir ražotājiem, izplatītājiem un dīkdieņiem, kuri negrib NEKO citu darīt kā tikai pasmērēt ar kremu. :))) Pareiz ieteica notīties ar plēvi,apakšā iezied krēmu.Man gan ar to notīšanu gāja komiski,pārcentos nepajokam.Par stingru notinu,ka pat slikti palika.Zvanu māsai prasu,nu cik ilgi man jātur,sēžu jau 3.st,un ģībiens jau nāk.Nu smējās par mani kā traki.Labi ka biju viena mājās.Nepārcenties,kā to izdarīju es.:)) Runā, ka problēmātiskās zonas vajag satīt plēvē un tad sportot (izsviedrēt). Var pat iztikt bez krēmiem. Pati gan nevaru izmēģināt :D es vēl saprastu celulītādas nogludināšanai, bet tauku nodzīšanai... tad jau labāk saki "tiš, tiš, tauki", nevis tērē piķi krēmiem... un ir jādomā, nevis par smiņķiem (tip krēmiem), bet uztura maiņu un aktivitāšu pielāgošanu enerģijas, tas ir pārtikas uzķemšanai

...līdz ar ko - loģiski, ka pieredzes ar krēmiem nav, jo ir viedoklis par atbrīvošanos no taukiem... un vispār - taukšūnas nemaz nemirst, bet gan saraujas, ne par velti ir tik viegli dabūt ar bumerangu pa pieri, kad beidz sekot uzturam...

/protams, nerunā par atsūkšanām/ Dalītā ēšana, lēti un veselīgi, ēd cik gribi, tikai 1ā dienā - 1u produktu! Pēc mēneša - prieks, kur tu rodies! ··· Svara samazināšana: Kremi tauku nodzīšanai (svara ... lasīt visu diskusiju (13 atbildes) –»

Cik kalorijas var sadedzināt regulāri, tempā braucot ar riteni? (19)
Vai braukshana ar velo paliidz nodedzināt liekās kalorijas?

Nu gan zili zaļus brīnumus tauta sarakstījusi :D
Būtībā jāsporto nevis jādomā kā kalorijas saskaitīt :) Ja brauc visu dienu,turoties drošā attālumā no ēstuvēm,tad rezultātiem jābūt. Vēl ir jautājums, vai gribi nodedzināt to, ko ikdienā apēd. lai paliktu tādā formā, kā esi, vai panākt jau esošo tauku pazušanu? Otrajā gadījumā ir svarīgs arī sportošanas ilgums. Katram organismam ir savs individuālais ilgums, kad tas pārslēdzas no īslaicīgo rezervju tērēšanas (kuņģa saturs, ogļhidrāti) uz ilglaicīgo rezervju tērēšanu (tauku dedzināšanu). Un tas ir kaut kur 45 - 60 min pēc treniņa sākuma.(lai mani zinātāji palabo) Tā, ka ikdienas 40min skrējiens uzlabos pašsajūtu, fizisko formu un dos citas labas lietas, bet svara zaudēšanā nedos praktiski neko. Toties to pašu laiku sasummējot un reizi trijās dienās izveicot 2h treniņu, vajadzētu būt lielākam efektam. Jo nekvalitatīvāks un masīvāks velosipēds,ar platākām riepām,jo lielāka slodze un ievērojami mazāks attālums jānobrauc,sadedzinot tādu pašu daudzumu kaloriju. Turpretī braucot ar vieglu sporta velosipēdu,tadu pašu rezultātu sasniegsi nobraucot pat divas reizes lielāku attālumu. Aptuveni 60% enerģijas jātērē gaisa pretestības pārvarēšanai. Te nu atkal ir liela atšķirība,vai brauc pa vējam,vai pret vēju,vai plandošā apģērbā,vai ideāli piegulošā velosipēdista tērpā. Ar visām šīm atšķirībām netiks galā pat gudrākās mērierīces,ja vien informācija netiek nolasīta no braucēja ķermeņa,nevis tikai velosipēda. Pavisam brutāli - ir jāmauc ar ričuku virs 30 min. tas pats ar skriešanu, lai organisms sāktu ķerties pie tauku dedzināšanas..., bet ko tu skrienot nodezini 30 min. to ar velo būs jānomin virs 50 min., bet ritenis ir saudzīgāks veselībai. ··· Svara samazināšana: Cik kalorijas var sadedzināt ... lasīt visu diskusiju (19 atbildes) –»

Svara zaudesanas triki (23)
Labvakar! Es izveletos kikboxa nodarbibas stulbi bet majas no youtuba, it ka varot zaudet loti daudz kalorijas; bet ta vieta lai svars zustu, vins paliek nemainigs, ideala jabut 59 kg bet visu laiku ir starp 62 un63, ko lai dara, pec ...

Pasaulē karš, vīrusi, bads, ūdens trūkums....šiten par tādu sviestu kā 3 kg satraucas...Nu c´omon.... Te izteikts komplekss parādās ,(vai arī cilvēks jūt katru kg un nelaimīgs ,ka neder pusaudžu apģērbi,jo iestrēdzis agrīnā jaunībā) 64kg priekš auguma un vecuma ļoti labi ,ja vien negribi izskatīties kā sažuvusi reņģe. Ja kas, muskuļi ir smagāki kā tauki, varbūt Tev tas liekais svars ir no muskuļu masas? Lai gan tikai ar savu ķermeni strādājot, muskuļu masa būtiski nepalielinās. Tas parasti notiek kačokiem, smagumu cilātājiem un proteīnu (olbaltumvielu) patērētājiem. Savulaik, kad biju jauns skuķis, tāds apetītelīgi apaļīgs, svēru mazāk kā vēlāk, kad piekopu fiziski aktīvu dzīvesveidu. Taču augums mīnus 110 - tāda it kā ideālā proporcija bija tikai tad, kad jumtiņš aizbrauca, ka esmu resna, un tikko pēc pirmā bērna nākšanas pasaulē sāku badoties. Neiesaku nevienam strauju novājēšanu - āda paliek kā savītusi, ķermenis sāk enerģiju ņemt sākumā, jā, no taukiem, vēlāk no muskuļiem un kauliem, sākas kaulu problēmas. Visu vajag ar mēru. Ja fiziskā nodarbe ir, ēsts arī netiek tik speķis un biezs krējums, tad caurmērā viss kārtībā. Cilvēku uzbūves ir dažādas, skeleti ar dažādu masu, tāpat arī muskuļi un tauki - dažādi. Nevajag visu bāzt vienā tašā, pēc viena konkrēta kritērija vadīties. Labāk skaties vai redzams viduklis, vai ir sievišķas formas (kā ģitāra, ne kā kumode), vai roku augšdelmi nav platāki kā pleci, vai pieguļošās biksēs šekums neizskatās kā kamieļa pēda (camel foot ). Vai pareizi saprotu - Tu mācies kikboxu mājās, skatoties pamācības YouTube? Ja nepalīdz kikboksa videoklipi, mēģini noskatīties visas Brūsa Lī filmas. Vajadzētu līdzēt. Vīnogas un ābolus nomaini pret cepumiem. ··· Svara samazināšana: Svara zaudesanas triki lasīt visu diskusiju (23 atbildes) –»

Body pump (11)
Kādas atsauksmes par body pump? Tas der jebkuram? Kadi bija rezultati, cik atri? Vai to miksejat kopaa ar jogu? Kuros sporta klubos to iesakat (kur labs treneris)? Iesakiet labu treneri un sporta klubus, lai varu izveleties sev ...

Cilvēki Zaudē veselību lai pelnītu naudu... un vēlāk par to pelnīto naudu Vēlas nopirkt Veselību...!!! :D
-Pārliecības iegūšanai, gribas spēka attīstībai... :D

PAreizi riks saka... JA katru rītu izmazgāsi grīdas... izaudzēsi lielāku gribasspēku un pārliecību, kā pie kāda trenera sporta klubā... Kārtējā reklāma... :D Es kādreiz gāju Veselības fabrikā. Man patika trenere Agnese.
Ja iet regulāri, liek piemērotu svaru, rezultāti protams ir... Jebkurš treniņš- trenažieri, aerobikas nodarbības, skriešana u.c. sniegs pārliecību, attīstīs gribasspēku, uzlabos pašsajūtu un emocionālo stāvokli. Būtiskāk ir atrast labu treneri ;) Pārliecības iegūšanai, gribasspēka attīstīšanai vari droši sākt skriet... no rīta, lai pieceltos un skrietu, gribasspēku vajag ne pa jokam. Kad noskriesi un izkāpsi no dušas, pašsajūta un labs emocionālais stāvoklis garantēts. Turklāt nebūs jāizsviež kaudzi naudas dārgajā sporta klubā.... Rik,skrieshana, sievieteem it sevishkji,ir kaitiiga...iedomaajos,ja es veel katru dienu bizotu,tad deelj svara zuduma nevienaa veikalaa automaatiskaas durvis uz mani nereagjeetu.Draugs gadiem bizo,tagad galiigi guuzhu sachakareejis.Zinu,ka galvu un kjermeni joga sakaarto,bet ikdienas kustiibai labaak velo ,vai skrituljot. ··· Svara samazināšana: Body pump lasīt visu diskusiju (11 atbildes) –»

Kā dabūt riepu nost no vēdera??? (52)
Braucu regulāri ar velosipēdu. Ar kājām viss ok, tik tā riepa uz vēdera nemazinās. Pat nebija rezultātu, kad 2 mēn taisīju presi. Ievēroju ēšanas un ūdens dzeršanas principus. Varbūt ir kādam vērtīgas idejas - kas ...

Stāsta, ka riņķa griešana līdzot. Kaut vai no stresa var būt liekie tauki vidusdaļā.
Un NAV nekādu speciālu vingrinājumu vai diētu tieši vēdera tauku nodzīšanai, vēlamo var panākt TIKAI kompleksi treniņi.
Un presi kačājot, nečakarē mugurkaulu, guļot vnk ceļot kājas gaisā.
http://www.ehow.com/video_16237_reverse-crunch.html
http://www.5min.com/Video/How-to-Do-the-V-Up-Workout-85140050
Tad ritenis ir ok, tikai parasta, bet mēreni ātra pastaiga ir kūdī efektīvāks kardio vingrinājums par vello, tas pats ar lēnu skriešanu, bet skriet drīkst TIKAI līdz noteiktam svaram, citādi potītes/ceļi var tikt traumēti, ja svars virs 100, TIKAI vello vai soļošana.
Prese, pati par sevi ir tukšs numurs, glnais kariovingrojumi un tikai TAD + prese un ARĪ tikai kopā ar pārējo. Tiešām, uz vēdera tauki krājas no stresa. Tātad ir vērts vispirms novērst cēloņus. Vingrot vajag, bet vēl labāki rezultāti būs regulārām atslodzes dienām - tikai ūdens vai ūdens + citrona sula. No vingrinājumiem der ne tikai presīte, bet arī stiepšanās vingrinājumi, peldēšana. piekrītu! ļoti efektīvi! preses nepalīdzēs - tās uzkačā muskuļus, bet tos zem riepas neredzēs.
protams, presīti vajag trenēt, lai butu ko rādīt, kad riepas nebūs, bet tauku nodzīšanai tas nelīdzēs.

kardio (skriešana, peldēšana, tas pats velo)+pareizs (!) uzturs=riepas nodzīšana.

ja liekais svars nepalīdz pēc patiešām nopietna darba ilgstošākā laika posmā, vajadzētu pārbaudīt veselību - vairogdziedzera aktivitāti. ··· Svara samazināšana: Kā dabūt riepu nost no ... lasīt visu diskusiju (52 atbildes) –»

Riteņbraukšana un tievēšana (18)
Vai var notievēt tikai regulāri braucot ar riteni?

Jā, var pat sēžot klubkrēslā... ļjoti vienkārši paņem normālu velosipēdu tā ap 6000- 8000 LVL kredītā... sāksi tievēt jau pie pirmā maksājuma... :D :D :D No personiskās pieredzes varu teikt, ka pat nobraucot 90km dienā (uz darbu un atpakaļ pa 45km) rezultāts ir mazāk efektīvs, nekā noskrienot katru ŗītu 5-6km.
Reiz paskaitīju, ka apēdod BigMac komplektu, ar velo jānominas 1,5 stundas ar ātrumu ap 30km/h, lai to sadedzinātu.
Tā ka no savas pieredzes iesaku skriešanu (vismaz 4km aptuveni 20 minūtēs) un pēc tās vēl iespēju robežās intensīvi pavingrot.
Protams, pavadīt brīvo laiku ir labāk uz velosipēda, nekā, piemēram klubkrēslā :)
Lai veicas! :) daudz jāmin! veceņiem modē nūjošana, un varētu būt efektīvāk... Ja nepiedomaasi ko un kaados daudzumos uzturaa lieto...daudz nenotieveesi arii ar riteni braukaajot. Vienkāršāk būs notievēt bez jebkādām fiziskām aktivitātēm, bet ar pareizu uzturu. ··· Svara samazināšana: Riteņbraukšana un tievēšana lasīt visu diskusiju (18 atbildes) –»

Ko lietot uzturā tievējot? (32)
Mani interesē, kādus pārtikas produktus / receptes iesaka lietot tievēšanas laikā un pēc tā! Vislabāk noderētu reāla cilvēku pieredze nevis tas, ko kāds izlasījis internetā vai presē. :)

Es bez salātiem nevaru maltīti pat iedomāties. Tāpēc ēdu kas garšo, tikai samazinu treknumu uzņemšanu uzturā. Gudras grāmatas nelasu. Un, vai vajag, ja mana "diēta" mani apmierina. :) taatad latviski runaajot KO driikst eest?? tikai kaapostus,burkaanus un liesu galjinju?? olas var? par daarzenjiem skaidrs, bet jaasaka nee aaboliem, banaaniem u.c.... sulaam? beidzam gudri runaat par hidraatiem, gudraas vecenes vareetu vairaak pastaastiit ko tieshi uzturaa lietot nevis no kaa jaatsakaas.... maz % kreejums ir o.k.? piens? sojas ciisinjiem ar nav ne vaina pareizi?? Tas labi, ka kādu skar- tātad izlasa!
Tātad--no kā tie Tavi auglīši sastāv? Tās arī ir pretrunas, ko var izlasīt RIKA komentā.
Ja grib svaru nomest, nekādu spēka izturības treniņu! Tikai garas pastaigas.
Ja formu uzturēt--pavisam cits jautaajums---atšķirību joprojām nejūti--bildes es neskatīšos. Un arī savas nelikšu, ļoti garu gadu garumā profesionālā sportā un attiecīgā izglītībā viss man ir skaidrojies = noskaidrojies. Pie tā paliksim.
Svara mešanai Dikāna diēti izmantoja pat Anglijas hercogiene pirms kāzām. Un tā ir vislabākā arī biezākiem cilvēkiem.(oi, kā nagi niez palielīties ar superīgiem skaitlišiem):):)
P.S. Lai nu paliek šoruden! -> VIZUAALAAmaaksla 2014-02-01 19:36
" klabina populārus teikumiņus, nekā no tā nejēdzot" - tas gan mani drusku aizskāra. Neatkārtoju kaut kur lasītas gudrības, viss ir no paša 35 gadus ilgās pieredzes, darbojoties šai virzienā. Šad un tad pēc pasmagākām traumām nācās atgūt formu (gan funkcionālā, gan vizuālā nozīmē), tāpēc zinu, ko rakstu. Rezultātiņus vari paskatīties mana profila fotoalbumā "2008.g.vasara". Kur var redzēt Tavus "jēgšanu" un Tavus rezultātus??? es dzēru citronūdeni+vingroju, ēdienkarti mainīju minimāli.Atteicos no balto miltu izstrādājumiem,un rezultāts bija iepriecinošs.
vienā 1,5 l minērālūdens pudelē iespiedu 3-4 gb.citronu sulu,un dienas laikā šo pudeli lēnām izdzēru, man palīdzēja. ··· Svara samazināšana: Ko lietot uzturā tievējot? lasīt visu diskusiju (32 atbildes) –»

Liekais svars kaķim (10)
Ko darit ja kakim ir liekais svars, ed veterinaro baribu?

To pašu ko visiem citiem - kvalitatīvs, sabalansēts un normēts uzturs, vairāk kustības. Tas ir no maskustīguma. Droši vien caurām dienām sēž viens pats mājās un guļ. Manējais šitā ātri beidzās - iekšējo orgānu aptaukošanās un sirds mazspēja. Uz ikdienas špricēm un sistemām kādu laiku vēl vilka, bet beigās dabujām iemidzināt.. tas pat likās humānāk. Lai ķer peles un tā būs pamatbarība. Jā un padzenāt arī vajag kaķi Nav izslēgta arī cukurslimība...tā piemīt arī dzīvniekiem, diemžēl Lai varētu iekomentēt kaut cik jēdzīgu padomu ir vajadzīga papildus informācija:
1. dzimums
2. kastrēts/sterilizēta
3. vecums
4. šķirne
5. kas ir ikdienas ēdienkartē
6. Problēma novērota tikai pēdējā perioda laikā (1 - 2 mēnešu periodā), vai tā ir ikgadējā ziemas perioda problēma
7. u.c. Mans runčuks katru rudeni saresnē, kā nāk pavasari tā atkal tievs. Uzskatu ka nekastrētam, daudz laika pavadošam ārā tas ir normāli.
Bet par Tavu mums tiešām par maz informācijas. ··· Svara samazināšana: Liekais svars kaķim lasīt visu diskusiju (10 atbildes) –»

Iesakiet efektīgu diētu (25)
Vai kāds var man ieteikt kādu efektīgu diētu , bet kas nav balstīta uz nekā neeshanu?

dieeta.. sabalanseets uzturs... -> Mirx: meeru vajag ieveerot, gan jau, bet, bljin ka redzi taadu riktiigu cepeti, praats aptumshojaas un rokas pashas baazh mutee tos labumus, ne taa? :))) "nekaa neeeshana" ir trauksmes signaals organismam, kaa rezultaataa organisms blokjeejas "nebaltaam dienaam", rezervee saglabaajot taukus... Un tas, kas pazuud, ir liekais shkjidrums un muskulju masa... Neko skaistu no sevis taadaa veidaa nevarees "izspiest"... taa kaa vieniigais veids, kaa ieguut un saglabaat skaistu augumu, ir Mirx piemineetais sabalanseetais uzturs un, protams, fiziskaa aktivitaate. Skaistu augumu veido muskulju masa, kura parasti zuud, piekopjot nepareizu dieetu - badoshanos, auglju un daarzenju dieetu un tamliidziigi. Lai neizpluustu te garaa rakstiishanaa, varu ieteikt ieskatiities saitaa, kuraa var ieguut plashu info gan par treninju programmaam, gan uzturu, izreekjinot individuaali, kas katram piemeerots. Pieregjistreejoties var sanjemt plashu individ. treninju aprakstu. http://www.ast-ss.com Lai veicas!:) -> Mirx: un eeshanas jaaparvershaas p[ar kaut kaadu trusha un govs krustojumu, kas eed visaadu, paarsvaraa vegjetaaro fignju, vaardu sakot zaali grauzh... taa nav dziive! ai ai ai, kaut kur vaardu izlaidu!!! :)))

-> Mirx: un eeshanas zinjaa jaaparvershaas par kaut kaadu trusha un govs krustojumu, kas eed visaadu, paarsvaraa vegjetaaro fignju, vaardu sakot zaali grauzh... taa nav dziive!
··· Svara samazināšana: Iesakiet efektīgu diētu lasīt visu diskusiju (25 atbildes) –»

nākamie jautājumi

Uzdot jautājumu

Twitter Draugiem Facebook uz e-pastu