Kā ātrāk uzkačāt presīti?

vudijs2000 (2011-07-19 18:25)    1 peec programmas

saakumaa, veesaa praataa uzstaisi maximaalo
peectam skaties peec programas un katru vakaru mauc
rezultaati neizpaliks....

Sweet_kiss (2011-07-19 18:39)  1   Nāc pie manis, iemācīšu! Bet īsumā - ne tikai trenējot presīti ar tam domātiem vingrinājumiem, bet arī pie reizes paņemt vienu vingrojumu, kas kačā uzreiz visas muskuļu grupas. Ja gribas visam būt uzkačātam, tad jāņem daudzi vingrinājumi noteiktā secībā vismaz četras piecas reizes nedēļā.

lapsu_aacis (2011-07-19 19:11)      tiekot valjaa no 20 kg liekaa spekja dziivsvara ,visupirms.

homo_sapiens66 (2011-07-19 21:54)      ja jau esi iemantojis "alus vēderu"-bezceris! :D

JurisK (2011-07-20 02:13)      Lapsaacijs pareizi pateica - tev vajaga nomest ap 20kg. Svara nomeshana un presiites uzpumpeeshana laagaa kopaa neiet. Neesot speciaalistam, varu ieteikt tomeer nedaudz mazaak eest un, kameer labs laiks, nodarboties tik intensiivi, cik speej, ar ritenjbraukshanu un aireeshanu. Tad jau rudenii redzees, vai presiite tev veel buus aktuaala lieta:))

art_deco (2011-07-20 07:59)  1   Par to "ātri" labāk aizmirst, jo ātri tas nebūs un tas ir nepārtraukts IKDIENAS darbs . Jāturpina arī tad, kad presīte jau gatava.
Kādi vingrinājumi? - pilna google.

jazzyy (2011-07-20 09:43)      Ar vēderpreses kačāšanu diemžēl vēl nekas nebūs līdzēts. Tev vajag pareizu uzturu + kardio treniņus, lai nodzītu liekos taukus. Plus vēl presītes vingrinājumi, kurus var vāliem atrast jūtūbē. Man tagad tiešām negribas meklēt, bet es zinu, ka, pat īpaši nepiepūloties, var atrast labus video par šo tēmu. Nevajag izgudrot divriteni no jauna.

jodo (2011-07-20 09:48)      Ar augumu 174 cm, svaru 95 kg jautājums "kā kačāt presi?" rodas tikai cilvēkam, kuram no tiem 95 kg VISMAZ 20 kg ir lieku tauku. Ja tev tur būtu 95kg labi trenēta auguma, tad šitādus jautājumus neuzdotu, bet gan mācītu citus.

Atbildot uz pašu jautājumu: pagoogle ABS training. Tās, te pieminētās, 4-5 reizes nedēļā ir visa ķermeņa treniņam. Labai presei vajag ne vairāk par 2 reizēm nedēļā. Ja būs biežāk, tad nekas neaugs, jo muskuļiem vajag arī laiku, kad augt.

Un pareizi vien te teica - var tev būt ideāla prese, bet, ja ir riepa, tad neko zem tās tāpat neredzēs. :)

JurisK (2011-07-20 10:49)      Tachu teicu - aireeshana un ritenjbraukshana - pashi patiikamaakie veidi kaa dabuut stingru veederu. Ziemaa sleeposhana pa mezhu bez trases. Sviedreeties zaalee - tas prieksh ziimuljiem vai tieshaam kultuuristiem. Nu veel jau paliek seksis, bet no taa var dabuut atkariibu, iepatiksies!:))

glock2 (2011-07-20 11:25)      1. muskuļi neaugs kamēr nav smazinājies tauku daudzums
2. tauki sāk degt tikai pēc 1 h intesīva treniņa. Sākumā dēļ liekā svara neieteiktu skriešanu- var sačakarēt kājas un muguru...tātad atliek ritenis, peldēšana taml...
3. pirmās 3 ned. gan vajadzētu adoptācijas periodu- katru dienu rīta treniņus pa 30 min vidējā intesitātē. Tas lai pieradinātu organismu slodzēm un locītavu trumu profilaksei.
4. pēc 2-3 mēn. kaut kas varētu sākt veidoties...ja ievērosi atpūtas un treniņu režīmu un protams samazīnāsi vispārzināmo resnēšanas produktulietošanu...

Veiksmi

naksniigais (2011-08-14 21:25)  1   Lai tiktu pie presītes ir pareizi jāēd! Ar to arī ir jāsāk! Tauki uz vēdera daļas veidojas no nepareizas ēšanas! Lai vai kā tu kačātu, nepareizi ēdot to neuztrenēsi, izņēmums varētu būt ģenētiskā iedzimtība, tev tāda diez vai ir, ja būtu neprasītu jautājumu! Ja nezini kā pareizi ēst, pameklē internetā vai aizej pie speciālista, runa nav par diētām, kur aizliedz kaut ko ēst! ēst var daudz ko tikai jāzin ko un kā...

quant (2011-09-12 20:05)      Vispār jau visi te dzen pamatā tuftu.
Muskuļi vislabāk aug kopā ar taukiem. To pateiks katrs kultūrists. Tauki deg jau pēc 20 minūšu kardio. Izdeg cukurs no asinīm un aiziet rezerves - tauki. Lai nosvilinātu kg speķa, nāksies patērēt ap 7000-8000 kcal. Kardio jātaisa pareizajā sirdsdarbības ritmā, kas atkarīgs no vecuma un individuālajām īpatnībām. Bez diētas nekas nesanāks, kaut pirzdams to presi taisīsi. Aprēķinām pamatvielmaiņu, pieliekam klāt nedaudz pa virsu, un svilinam nost. Svara zudumiem jābūt tikai uz speķa rēķina, tas nozīmē ka būs jādzīvo no liela daudzuma olbaltuma. Pirmo nedēļu noņemam 200-300 kcal no ikdienas, pēc tam jau vairāk. Stundu paskriesi/pamīsies - uz Tava svara 600kcal nosvils. 12 dienas - mīnus 1kg tīra speķa nost. Svars uz`pēdējām dienām var nekrist, jo augs muskuļi. Muskuļi ir smagāki par taukiem, bet formas jau rādīs priekšā, ka tauki deg. Uzturā no rīta tikai lēnos ogļhidrātus, olbaltumu un taukus max 60-80g. Būs olbaltuma deficīts, svara zudums būs arī uz muskuļu rēķina. Ja gribi -kg nedēļā, būs smagi jāstrādā, bet tas viss atkarīgs no mugurkaula, ja tur ir galerts nekas nesanāks.

Kalnietis (2011-09-13 19:30)      Efektīgs veids majas apstākļos - apgulties uz grīdas, kājas saliektas ceļos un uzlikt uz gultas. Tad pildīt preses vingrinājumu - pacelšanās brīdī derētu arī pus sekundi iepauzēt. :)
Un tā trīs piegājienus pa 30 reizēm vismaz vienreiz dienā.
Galvenais ir gribēšana - tad i nemanot prese pati būs klāt:)

doiposle (2012-08-19 20:52)      Staigaat ar ievilktu veederu,liidz veeders automaatiki pats to dariis neatkariigi no jums.Saucaas taa lieta {Muskulu Korsete}-ja iielaista taa lieta vingrinaajumi no saakuma---viens no gruutaakiem vingrinaajumiem!!!

barretts (2012-08-22 09:43)      Neatlaidīgs darbs

danatello (2012-11-05 11:55)      ar tikai presites trenesanu neka nebus ja uz vedera ir tauku slanis.. .. tas tapatvien nenoies nost ja netaisisi kardio un nesabalansesi savu uzturu

caress5 (2013-05-03 00:07)      400 reizes dienä no guljus stävoklja piecelties seedus.

muscle (2013-05-07 09:47)      Kā jau te daži minēja - jāsāk ar pareizu uzturu jo kamēr pa virsu būs tauku slānītis tikmēr presi neredzēsi vienalga kā to trenēsi.. ir tāds teiciens ´´presīti trenē virtuvē nevis sporta zālē´´
quant redzu ka ir vienīgais kas daudzmaz pārzin šo jomu.. pārējie vairāk vai mazāk runā par tēmu kuru paši pārzin ļoti maz vai vispār nepārzin..
pieļauju ka ar uztura sakārtošanu Tev arī būs 100 jautājumi ja gribēsi to tiešām pareizi sakārtot .. daudz ātrāk un efektīvāk būtu nepažēlot ap 20 ls un iet pie kāad šis jomas speciālista kas Tev sastādīs gan uztura programmu gan arī visu pastāstīs.. Katrā ziņā neiesaku iet pie dietologa - no pieredzes saku ka vairums dietologu pārzin tikai parasta nesportojoša cilvēka uztura lietas..

Alisiite (2013-08-22 12:27)  1   http://www.youtube.com/watch?v=F9BWrEhu-6I
http://www.youtube.com/watch?v=gQzXd2iXMFA
http://www.youtube.com/watch?v=q0f_ROJL5z0
Man paīdzējā šie video