Kā sākt fiziski aktīvu dzīvesveidu?

VECA_PIEPE  1 8 Pirms, es gan ieteiktu uzsaakt ik riita vingroshanu maajaas un ik riita skreejienu svaigaa gaisaa.

patsgugudums    4 Ej ārā :)

Mājas trenažieri ir labi drēbju pakaramie, ja pērc tādu, skaties, lai uz ragiem var blūzītes un kleitas ērti pakarināt. Rīgā pilns ar bezmaksas/minimālas maksas brīvdabas treniņiem, pirmdienās skrējēji uzvaras parkā, vingrotāji Mežaparkā, otrdienās skrējēji/vingrotāji/nūjotāji/skrituļslidotāji Mežaparkā, vingrotāji Vecāķu pludmalē, svaru/crossfit tipa cienītāji Juglā, nedēļas nogalēs jogas Lucavsalā un kur tik vēl ne... Ghetto games arī piedāvā savus treniņus, ielu vingrotāji arī...

patsgugudums    1 Lai gan, ja ar riteni braukt var tikai laukos, sporta zālē iet tikai trenētie un pēc darba negribas nekur iet... erm, es teiktu, ka problēma ir galvā un jāsāk būtu ar to, nevis ar eliptisko trenažieri ;)

v_s_o_p    2 Kāda vaina staigāšanai(nūjošanai) vai braukšanai ar ričuku? Peldēšana ir ļoti veselīgs pasākums

adamsone      Bet kāpēc tev to vajag? Ja vnk tāpat, prātā ienāca, tad nekas nesanāks. Man tādas vai citādākas fiziskas aktivitātes ir ikdienas daļa, bet tā tīši - tā, tagad ņemu un trenējos, gan nevaru. Kad rumpis sāk dumpoties un uznāk kašķīgs garastāvoklis, tad braucu ar velosipēdu vai dodos uz baseinu.

Deisa    1 Pieslienos Piepei. Manuprāt vislabāk sākt ar vingrošanu, izveidot to par ikdienas paradumu. No rīta pusstundu pavingrot un vakarā tik daudz, lai jūt, ka muskuļi silti. Vislabāk piemērotus vingrinājumus var ieteikt fizioterapeits, izrunājot Tavu fizioloģiju, varbūt problemātiskās vietas. Pie kam, vingrojot mājās, to var apvienot ar kādu citu nodarbi un laiku izmantot efektīvi. Man pašai tagad grūti iedomāties vakarā noskatīties kādu seriāla sēriju bez vingrošanas.

Lucy    3 fiziski jau nu gan nevajg sevi nopūlēt,vnk mazāk rīt vajag un tauki sāks pazust paši.Maizi nemaz,miltēdienu nu praktiski nemaz,ja vari,no rīta kārtīgu rupjmaizes šķēli un viss.
Ar velo var braukt arī pilsētā vakara stundā kad nav vairs tik daudz auto un jo vairāk kustēsies,staigāsi jo labāk jutīsies+ pelde un plus sekss nu cik iespējams un gribēšana,tās kustības palīdz labi sevi uzturēt formā:))))

baikeris  2 1 "kolā sporta stundas bija trauma uz mūžu"
Sports nav priekš tevis. ja no bērnības ar to nenodarbojas, tad cilvēkam nav arī gribasspēka. Tad jāturpina ēst kūciņas pie televizora un apresnot.

Rinkulis  1   Ja tev ir pa daudz taukumu, tu aizelsies uzkāpjot 3. vai 5. stāvā, tad jā - būtu vēlams savas veselības labad no kaut kā atteikties. Lai saprastu, cik - nosaki savu optimālo ķermeņa masu - ir visādi kalkulatori. Lielākai motivācijai - paskaties, kāda ir starpība (nosveries). Tad aizej uz vienu nodarbību trenažieru zālē (CityFitnesā vai kur tur - 1. reize bija bez maksas). Neko tur īpaši netrennējies...Pameklē hanteles....atrodi hanteli ar to masu, kāda tev būtu jāzaudē...pacel - tagad tu sapratīsi, kādu svaru tu pa lieko vazā apkārt. Viss - vari iet mājās.
Svara zaudēšanai fiziskā aktivitāte nav noteicošā. Ja tu girbi uzlabot muskuļu tonusu, pieaudzēt muskuļu masu - tad to pēc tam. PIRMAIS solis ir sākt ēst mazāk un veselīgāk. Vismaz mēnesi piekopt optimālu diētu - no cukuriem brīvu, ar pietiekamu daudzumu olbaltumvielu un šķiedrvielu. Atradināties no garšas pastiprinātājiem un tukšajām kalorijām. Ja izturēsi - sajutīsies labāk - tagad var sākt fiziski kaut ko arī padarīt (tas sekmēs ātrāku rezultātu, pie nosacījuma, ja netiks ēsts līdz ar to vairāk). Sievietēm viens no labākajiem variantiem - aerobikas nodarbības (grupā vieglāk sevi motivēt). Bet citādi ~40 km vakarā ar velosipēdu (sportiskajā režīmā - tiek sasniegts noteikts sirds ritms) vismaz katru otro vakaru - arī būtu labi.

nebuutne    1 Precizēšu. Es NEESMU dīvānā guļoša norijusies tante. Jā, iespējams, sēdošais darbs un neregulārās ēdienreizes dara savu un no pāris kg varētu atbrīvoties, bet es neesmu tas variants, kas atnākot no darba iezveļas atpūtas krēslā, paķer čipsu paku un nekustas ne no vietas līdz brīdim, kad ir jāpārceļas uz gultu. Es nelietoju uzturā ne cukuru, ne baltmaizi par saldumiem nemaz netunājot un pat kartupeļus ēdu ne biežāk kā reizi mēnesī. Dzeru tīru ūdeni ar citronu vai gurķi.80% no manas ēdienkartes sastāda minimāli apstrādāti dārzeņi un augļi. Ēdienu tvaicēju, cepu cepeškrāsnī, vai gatavoju tadžīnā. Neko taukos ceptu uz pannas neesmu ēdusi vairākus mēnešus. Iespējams, varētu ierobežot alhohola lietošanu, bet nedomāju, ka glāze sarkanvīna pāris x nedēļā mani nogalinās. Jautājums tiešām bija par fizisko aktivitāti, jo 8 stundas nosēžot ofisā ļoti gribas izkustēties, bet tiešām nezinu, kā.

Rinkulis    1 Nu tu jau pati pateici - dārzeņi un augļi... Patīk persikus pagrauzt tajā pašā darbā - kas tad tas...tas taču auglis, bet noignorē faktu, ka tajos augļos lai arī dabiskais cukurs, bet tāds ir un daudz. Vīnogas arī ēd? Sultāna vīnoģeles akcijā (nemanot izkūst). Ieteikums: NEKAD neēd vīnogas. Arī to sūda vīnu izmet miskastē...alhakols un tauki satur vislielāko enerģijas blīvumu. Ja arī tu ēd adekvāti...tad tās 4 vīna glāzes var arī būt tas, kas ir par daudz (ja tas tīri konvertētos taukos - tad tie būtu ~ +100g tauku nedēļā).
Patiesībā pat jautājums nav tajā - KO ēd, bet gan CIK DAUDZ. Ja svars nekrītas, bet viegli pieaug - tātad ēsts tiek par daudz atbilstošam dzīves veidam.
Sportojot uzturā ir jālieto olbaltumvielas. Vājpiena produkti ir tavs draugs, tāpat kā liesa gaļa.
Es pieņemu arī, ka liela daļa vizuālās problēmas varētu būt saistīta ar stāju. To var koriģēt ar vēderpreses taisīšanu un deju nodarbībām.

baikeris      Spēlējot sporta spēles, p., strītbolu, nejūt to lielo fiziskā darba apjomu, kas tiek paveikts, kā piespiešanos, jo tas ir pašam interesanti. Ja nav regulāru sporta spēļu parteru, tad individuāli visinteresantākā ir riteņbraukšana. Jo tur ir samērā liels ātrums un bildes nomainās gar acīm ātri un vienmēr ir ko vērot braucot.

sakuri    1 Ha ,te meitene jautā par aktivitātēm ,bet onka māca ko ēst ...vari nūjot ,labs izskats pēc mēneša garantēts.:)

Jason  1 1 Varētu ieteikt sākt ar nelielu krosiņu paskriešanu - no rīta vai vakarā.

preilene    3 Es ieteiktu skrējienu pāris vakarus nedēļā. Vari sākt ar mazu gabaliņu un to palielināt tad, kad jūti, ka vari vairāk noskriet.
Vispirms gan sāc ar veikala apmeklējumu un smuka skriešanas tērpa un labu botu iegādi. Piemēram man tas ļoti palīdz - eju skriet kā uz svētkiem (savu smuko tērpu izvedu ielās :)).

Freja4    1 Vispirms aizej pie ārsta, ne kurš katrs var skriet,tāpat vingrot utt, lai pēc gada nesanāk pa slimnīcām vandīties. Visnekaitīgākais sporta veids - peldēšana un velošana.

Mavs      Nu ēšanas paradumi Tev izklausās +/- ok, kaut gan svars ir būtiski par daudz (ja var ticēt anketai)

Centies sekot tam, lai pa dienu neaprij vairāk, kā organisms notērē.
Principā - vari aprīt kaut vai kilogramu ceptu kartupeļu, bet ja tam pretim ir vismaz 10 km krosiņš - tad bilancei vajadzētu būt negatīvai !

ne_meklejumos      Ieslēdz labu mūziku un dejo, visus kauliņus izvingrināsi, ja gribi mājās ko iesākt.

jadore    2 Es sāku ar vingrošanu mājās pēc tam pamīšus sāku skriet. Kad jau biju nedaudz formā un bija pienācis rudens sāku apmeklēt trenažieru zāli. Tagad ik pārdienas vai nu skrienu vai eju uz trenažieriem. Jūtos labi, bet biežāk negribu, lai neapniktu. Pienāks rudens iešu tikai uz trenažieriem.

jadore    1 Tā ir fantāzijā, ka visi skatīsies uz Tevi un vērtēs ko un kā Tu izpildi... pārsvarā cilvēki trenažieru zālē ir katrs aizņemti ar sevi un programmu, kuru konkrētā nodarbībā jaizpilda. Trenažieru zālē ir pluss, ka cilvēki apkārt, var vingrojumus noskatīties un pajautāt, ja kas nav zināms. Man šķiet, ka trenažieri pirkt un turēt mājās nav laba ideja. Vismaz es no krāmu pirkšanas cenšos izvairīties.

limonija Vēderdejas;) Meklē sākumam labu kompāniju un treneri, pēc tam varēsi mājās izpildīties, cik pašai patiks:))) nākamās atbildes